Всяка умерена кардио тренировка всеки ден помага на тялото ви да изгаря допълнителни калории, което може значително да намали теглото ви. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 30 минути умерена физическа активност, пет дни в седмицата. За да отслабнете и да постигнат по-големи ползи за здравето, те препоръчват 60 минути на ден или 300 минути седмично физическа активност, включително кардио.
Калории
Тялото изгаря калории, за да получи достъп до енергията, която се нуждае от физически упражнения и ежедневно функциониране. Той съхранява излишните калории като мазнини. Ако сте диета и намалите приема на калории твърде ниско, тялото ви ще изключи ненужните функции, като вашата репродуктивна система, за да намали употребата на калории. Тази система помогна да се поддържат живите хора, когато гладът е обичайна част от човешкото състояние. Човешкото тяло естествено се опитва да запази съхраняваните мазнини като тактика за оцеляване.
Упражнение и отслабване
Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява допълнителните калории като мазнини при скорост от около 3 500 калории на килограм мазнини. Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, тялото ви изгаря мастни натрупвания, за да достигне тази съхранявана енергия. Увеличаването на нивото на активност чрез упражнения е един ефективен начин да увеличите изгарянето на калории и да отслабнете. Разработването на ежедневието ви помага да изгаряте мазнините в малки количества с течение на времето.
Сърдечно-съдово упражнение
Кардио или аеробно упражнение е упражнение, което увеличава сърдечната честота за продължителен период от време. Текущи, плуващи и много групови фитнес упражнения са примери за кардио тренировки, за разлика от силови тренировки или анаеробни тренировки, които изграждат мускулна сила и тон чрез съпротивление на огъване на целевите мускули. Докато сърцето може да изгори повече калории по време на действителното упражнение, тренировката за сила увеличава мускулната маса, която изгаря повече калории през ежедневните Ви дейности.
Целева тренировка
Знаменитият треньор Бил Филипс препоръчва тренировъчни сесии от 20 до 30 минути. Тренировката с тази дължина ще изгори много калории, без да ви изтощава прекалено много, за да се справите отново на следващия ден. По време на тази тренировка, се стреми към ниво на натоварване от 6 до 7 по скала от 10. Филипс също така препоръчва 5- до 10-минутен период на охлаждане да прави същото упражнение на ниво на усилие от 2 до 3.
Поддържане на нискокалорична диета
Гари Таубс, автор на "Добри калории, лоши калории" отбелязва значително предизвикателство за загуба на тегло чрез упражнения - упражненията увеличават апетита. Когато успешно изграждате калориен дефицит, тялото ви ще иска да компенсира загубата, като яде повече. Докато правите ежедневно кардио за отслабване, важно е да запазите приема на калории близо до или под това, което сте яли, преди да започнете тренировките си.
Хранене и ежедневно сърдечно
Ако упражнявате ежедневно на ограничено калорийно натоварване, искате да се възползвате максимално от калориите, които консумирате. Харвардският диетолог Уолтър Уиллет препоръчва диета с високо съдържание на протеини, плодове, зеленчуци и етерични масла. Той също така препоръчва да намалите приема на въглехидрати и млечни продукти. Д-р Мехмед Оз, съавтор на "Вие: Ръководството на собственика", предлага да се вземе мултивитамини, за да се компенсират хранителните недостатъци. При ежедневна тренировка, тялото ви е подложено на допълнително напрежение. Правилното хранене ще ви помогне да поддържате вашите тренировки, без да компрометирате здравето си.
