Калциятът е важен за секретирането на хормони, клетъчната сигнализация, мускулната и нервната функция, както и за поддържане на здрави зъби и кости. Все пак, не всеки получава достатъчно количество калций от храни. Някои хора приемат калциеви добавки, но те могат да имат странични ефекти, включително запек, ако не изберете подходящата добавка или следвате правилната диета, докато приемате добавки.
Добавки и запек
Една от често срещаните нежелани реакции, наблюдавани от хората, приемащи калциеви добавки, е запек. Двата основни вида калциеви добавки са калциевият карбонат и калциевият цитрат. Калциевият карбонат изисква стомаха да бъде кисел, за да бъде абсорбиран, така че трябва да го приемате с храна. Това е формата на калций, съдържащ се в антиациди, които съдържат калций. Калциевият цитрат може да се приема със или без храна. Калциевият цитрат малат е калций, който се използва за укрепване на портокалов сок. Запекът е по-вероятно при високи дози калций и с калциеви добавки под формата на калциев карбонат, особено ако приемате калциев карбонат на празен стомах. Помислете за приемането на калциев цитрат в дози от 500 милиграма или по-малко наведнъж, за да ограничите риска от запек.
Ограничаване на запека
Ако един вид добавка калций причинява запек, опитайте друг, за да видите дали това помага, тъй като не всеки откликва по същия начин на всеки вид добавка. Независимо какъв вид добавка калций приемате, най-добрият начин да ограничите риска от запек, докато приемате калциеви добавки, е да консумирате изобилие от богати на фибри храни заедно с шест до осем чаши вода всеки ден. Започвайки с ниска доза калций и постепенно увеличаване на дозата може също така да помогне за ограничаване на запека.
Препоръчителен прием
Препоръчителната хранителна добавка за калций е 1,000 милиграма калций за възрастни на възраст между 19 и 50 години, а допустимата горна граница е 2,500 милиграма на ден. Съхранявайте комбинирания прием на калций от храни и добавки в този диапазон, за да избегнете риска от калциев дефицит или калциева токсичност. Високите дози калциеви добавки са по-вероятно да доведат до запек и ако консумирате излишен калций чрез добавки, няма да го абсорбирате.
Съображенията
Обстоятелствата, при които приемате калций, влияят върху риска от запек, както и вида на калциевата добавка, която приемате. Получаването на възможно най-много от препоръчителния Ви калций от храната ще ограничи необходимостта от приемане на дози от добавки, които вероятно ще доведат до запек. Храните също така осигуряват други важни хранителни вещества, освен калций, и са склонни да осигуряват витамини и минерали в здрави пропорции. Упражняването редовно също може да помогне при запек.
