Да имаш мисия да построиш рок твърд комплект от абсцеси изисква ангажимент да губиш мазнини и тонизиращ района с аеробни упражнения, здравословна диета и много предизвикателни основни тренировки. Ако сте се напълнили с монотонността на хрусканията, вземете един ролков валяк, за да извършите определен брой пускания. Ще спечелите няколко ползи за здравето, като използвате това просто оборудване.
Включва няколко мускули
Абсолютните колела, както обикновено са известни, ефективно укрепват дълъг списък от мускули. Някои основни упражнения, като хрущяли, работят само на минимален брой мускули. ExRx.net отбелязва, че хрусканията работят само на коремните мускули и обвивки. Въпреки това, всяко повторение на упражнението за пускане работи почти 20 мускула. Въпреки, че има репутацията на това, че е абитуриентско упражнение, тя също така е насочена към вашите бедрени флексори, а също включва вашите коремчета, обвивки и няколко други мускули в тялото ви.
По-трудно от побесняването
Ако откриете, че наклоняването на колелата е по-трудно от традиционните хрускания, умът ви не ви пречи. Част от ползата от това упражнение е степента му на мускулна намеса за вашите коремчета и обвивки. Според проучване, проведено от Държавния университет в Сан Диего и спонсорирано от Американския съвет по физическо натоварване, упражнението генерира повече мускулна активност във вашите коремчета и кости от традиционните хрускания. И двете упражнения обаче генерират значително по-малко мускулно участие, отколкото маневрата на велосипеда и упражненията на кабинета.
По-добро равновесие, по-голямо доверие
Упражненията за силово обучение, включително тези с ab roller, подобряват общото ви здраве и фитнес по различни начини. Редовното отдаденост на тази форма на тренировка увеличава издръжливостта ви, предотвратява редица заболявания, ви помага да управлявате теглото си, укрепва мускулите си, за да ограничите шансовете за нараняване, подобрява баланса си и дори намалява тревожността. Изграждането на силни мускули може също да има положително въздействие върху самочувствието ви.
Обадете се на прощалната болка в гърба
Укрепването на сърцевината ви с ролковия валяк, дори и да не достигнете до шест опаковки от ABS, е от полза по много начини. Силната сърцевина ви помага да извършвате дълъг списък от ежедневни движения с по-голяма лекота и с по-малък риск от нараняване. Ако често изпитвате болка в долната част на гърба, силна сърцевина може да осигури облекчение. Силата на средната част може да подобри позицията ви, което ви дава по-уверен поглед.
