Упражнението е важен аспект на контрола на теглото и загубата на тегло. Но когато достигнете определена тежест, физическата активност може да бъде трудна. Излишните килограми изискват повече енергия, за да се движат наоколо, което ви кара да се уморите и да подчертаете костите и ставите, което прави упражненията неудобни. Това не трябва да ви възпира да упражнявате. Редица физически дейности могат да се извършват при всякакво тегло. Но говорете с лекаря си, преди да започнете някакъв режим на тренировка.
ходене
Ходенето е вероятно една от най-лесните форми на упражнения за хора, които тежат над 300 килограма. Не са необходими никакви инструкции, за да можете веднага да започнете да ходите. И можете да го направите почти навсякъде. Започнете бавно, работейки до 30 минути три дни в седмицата. С течение на времето, опитайте се да избутате до 45 минути пет дни в седмицата, предлага Националното сърце, белодробна и кръвна институция.
плуване
Ако ходенето е твърде неудобно, вместо това опитайте да плувате. Водата ще ви накара да плавате и вашите стави няма да бъдат натоварени. Плюс това, водата добавя съпротивление, което може да укрепи и тонизира мускулите ви. Както при ходене, опитайте се да плувате поне 30 минути три пъти седмично и да работите за цел от 45 минути пет дни в седмицата.
Колоездене
Колоезденето предлага упражнение с относително ниско въздействие, което можете да направите, дори ако тежите 300 паунда. Това е друго упражнение, което ще сведе до минимум стреса на костите и ставите ви. Може да искате да започнете с летящ стационарен велосипед, за да избегнете падане, особено ако не сте пътували с велосипед от години. Работете за първоначална цел от 30 минути три дни в седмицата и след това увеличете продължителността и честотата до 45 минути пет дни в седмицата.
елиптичен
Един елиптичен треньор предлага друг вариант. Както при плуването и колоезденето, елиптичните тренажори предлагат тренировка с нисък удар. Можете да увеличите интензитета без да придавате напрежение на ставите и костите си. Както при другите упражнения, работете за първоначална цел от 30 минути три дни в седмицата и след това увеличете продължителността и честотата до 45 минути пет дни в седмицата.
спортен
Не е нужно да отклонявате вашето упражнение до самотни дейности. Набирайте приятел, за да играете ракетинг, тенис, баскетбол, футбол, скуош или друг спорт, който ви харесва. Докато се движиш, правиш нещо, за да подобриш здравето си.
