Мастните мазнини идват в две форми: подкожни и висцерални. Подкожната мастна тъкан се натрупва като слаба маса точно под слоя на кожата. Мастната мастна тъкан е трудното натрупване около вътрешните ви органи. Загубата на мазнини от какъвто и да е вид е полезна, но според Майкъл и Мери Едис, авторите на "The Protein Power Lifeplan", висцералната мазнина е особено важна за загуба, защото е свързана със заболявания, свързани със затлъстяването, като хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се правят 30 минути тренировки най-малко три пъти седмично, за да се поддържат здрави нива на телесните мазнини. Eades също предлага промяна на вашата диета, за да се намали и обрати натрупването на мазнини, причинени от overconsumption и лош избор диети.
Етап 1
Яжте по-малко въглехидрати. Проучване от 2003 г., проведено от F. Samaha, N. Iqbal и P. Seshadri и публикувано в The New England Journal of Medicine, показва, че нисковъглехидратните диети са по-ефективни при намаляването на телесните мазнини в краткосрочен и дългосрочен план в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Премахнете захарните храни като сода и бонбони от диетата си и ограничете консумацията на избелени или бели храни като хляб, ориз и макаронени изделия. Тези храни са лоши източници на хранене и съдържат големи количества въглехидрати.
Стъпка 2
Пийте поне осем 8 унции. чаши вода на ден. Водата е заместител на калориите, които не съдържат калории, като например сода, мляко и сок. В допълнение към това, че е първокласен загадъчна жажда, водата подобрява храносмилането и увеличава метаболизма ви, като и двете ви помагат да изгаряте повече мазнини през деня.
Стъпка 3
Упражнявайте редовно и включвайте както сърдечно, така и силово обучение. Истинските ползи от упражненията са повишената мускулна маса и метаболизма. Кардио изгаря калории по време на тренировката, но също така повишава метаболизма ви, който консумира допълнителни калории за останалата част от деня. Сила тренировка изгражда мускулна маса, която използва повече калории и помага за намаляване на висцералната мазнина.
Стъпка 4
Яжте често и разтрошете храната на по-малки порции. Една от основните причини хората да получат телесна мазнина е, защото ядат твърде много храна. Това е лесно, защото отнема няколко минути, за да може тялото ви да се чувства пълно. Вместо да ядете, докато не се почувствате пълно, яжте по-малка порция и изчакайте пет минути. Ако все още сте гладни, яжте повече, но има шансове да сте доволни и да избегнете преяждане.
Съвети
- Включете девет порции плодове и зеленчуци с храната си. Естествената продукция съдържа витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да ускорят загубата на мазнини и да предотвратят множество заболявания, включително рак, високо кръвно налягане и диабет.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да промените диетата или тренировката си
