Псосът ви е голям мускул, прикрепен към гръбначните прешлени в долната част на гърба на единия край и горната част на бедрената кост от другата. Псосът, наречен също flexor на тазобедрената става, е причина за флексията в бедрото и бедрата. Тесният мускул може да причини проблеми в областта на кръста и бедрото. Извършването на определени разтягания, за да се запазят свободните ви псоове, може да ви помогне да избегнете проблеми.
Синдром на Psoas
Синдромът Psoas се появява, когато вашият psoas мускул се скъси или отслаби по някакъв начин. Ако седите дълго време, това може да доведе до затягане на psoas. Синдромът Psoas може да засегне дейности като ходене, колоездене, бягане и кънки. Симптомите на синдрома на psoas включват трудности с флексия и стойка на бедрата, болка в долната част на гърба, по-висока честота на щамове на квадрипцеса и затруднено издигане от седящо положение.
Лежаща стречинг
Протягането на вашия psoas мускул легнал може да се направи на пода, но той работи най-добре на ръба на тренировъчна маса или легло. Легнете на гърба си към долната част на масата, така че бедрата ви да са на ръба. Оставете единия крак да виси от ръба, докато държите с две ръце другото коляно. Издърпайте коляното си към гърдите си, доколкото можете и задръжте това за 15 секунди. Повторете обхвата четири пъти, докато не почувствате болка.
Кърпа или лента стречинг
Удължителят на кърпата е ефективен начин за разтягане на вашия psoas мускул. Можете да използвате обикновена хавлиена кърпа или каишка, която е приблизително еднаква. За да направите участък, легнете близо до ръба на леглото на стомаха. Поставете външния си крак на пода и огънете другия си крак. Опаковайте кърпата или каишката около огънатия крак и задръжте кърпата върху рамото си. Издърпайте кърпата към рамото си, докато не почувствате добър участък. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна. Останете подпряни на лактите си за най-добри резултати.
Продължителна стречинг
Продължителният участък за вашите псоове започва с приемането на стандартна позиция. Предният ви крак е огънат до около 90 градуса и задният ви крак е опънат зад вас. Дръжте гърба си прав и се движете напред, докато не усетите разтягане в предната част на тазобедрената става. Обърнете тялото си към страната на предния си крак, ако искате да се чувствате по-дълга.
