Измерванията на телесните мазнини ви дават по-добро разбиране за здравето на вашето тяло в сравнение с мащаба. Вместо да познавате само брутното си тегло - което включва кости, течност, органи и съединителна тъкан - измерването на телесния състав ви показва колко от това тегло се състои от мазнини. Излишната мазнина може да бъде опасна за вашето здраве, повишавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак. Когато телесните Ви мазнини са с повече от 30%, независимо от пола си, определено носите прекалено много телесни мазнини и се считате за затлъстяване.
Основна мазнина срещу мазнини за съхранение
Всички хора носят телесна мазнина, за да поддържат основните си телесни функции. Мазнините в костния мозък на костите, вътрешните органи и в централната нервна система са тази съществена мазнина. При мъжете, съществените мазнини са между 2 и 5%. При жените тя измерва между 10 и 13%. Жените носят повече съществена мастна тъкан поради раждане. Всички други мазнини са мазнини за съхранение, носени точно под кожата или около вътрешните органи. Тялото използва мазнини за съхранение на енергия и спомага за регулирането на телесната температура. Разбира се, консумирайте повече калории, отколкото изгаряте, а тялото ви съхранява допълнително като мазнини - независимо дали имате нужда от енергия или термична регулация.
Здрави нива на телесните мазнини
Измерванията на телесните мазнини обикновено се представят като диапазон, тъй като не всяко тяло е същото - и колкото възрастте, вашето съотношение на мазнини към чиста маса естествено се променя поради причинени от възрастта мускули и костна загуба. Здравословният диапазон на телесните мазнини обикновено се счита за 14 до 31 процента за жените и 6 до 24 процента за мъжете. Подходящите жени и спортисти имат проценти на телесна мазнина в долната част, обикновено 14 до 24 процента за жените; нивото на телесните мазнини или физическото съдържание на спортния мъж е от 6 до 17 процента.
Телесна мазнина при 30 процента
Нивото на телесна мазнина от 30 процента е прекалено голямо за двата пола. Дори ако скалата ви постави в категорията на теглото, която изглежда добре за вашата височина, като тази много телесна мазнина ви прави уязвими към същите здравословни усложнения, които затлъстяването прави. Теглото в нормалния диапазон, но с твърде много телесни мазнини, особено в корема, е известно като "затлъстяване с нормално тегло". При мъжете дори 25% телесни мазнини трябва да се считат за сериозен риск за здравето.
Кабинета на Вашия лекар може да използва индекс на телесна маса, който се изчислява според връзката между височината и теглото Ви. Ако имате висок BMI, е вероятно да имате висок процент телесни мазнини, освен ако не сте строителен орган или сериозен спортист. Здравият ИТМ не означава, че нямате здравословни рискове, свързани с теглото. Ако сте заседнал или сте по-възрастен, може да сте изложени на висок риск от наднормено тегло и по-високите рискове от заболяване, които вървят заедно с него.
Загубата на телесна мазнина
За да загубите телесните мазнини, създайте калориен дефицит, като умеете да се храните, избирате по-здравословни храни и се движите повече. Упражнението е важно при загуба на телесна мазнина, тъй като загубата на тегло чрез диета може да доведе до загуба на мускулна маса заедно с някои мазнини. Участието в сърдечно-съдова активност, като бързо ходене или плуване, помага да изгаряте калории, но тренировката за съпротивление с тежести, тръби за съпротивление или собственото телесно тегло спомага за предотвратяването на тази загуба на мускули.
Чрез създаване на приблизителен дефицит от 500 до 1000 калории дневно чрез диета и упражнения, можете да очаквате да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Загубата до 1% от телесната мазнина на месец е вероятно безопасна. Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете плана за отслабване и упражнения.
