Прекаленото упражнение, известно като прекалено обучение, оказва негативно влияние върху физическото и емоционалното ви благосъстояние. Всъщност, строгите програми за тренировка могат да попречат на атлетичното представяне, да увеличат риска от нараняване по време на тренировка и да потиснат имунната система. Упражнението става прекомерно, когато интензивността, продължителността или честотата на вашите тренировки пречат на адекватното почивка и възстановяване между тренировките. Вашето фитнес ниво диктува колко много упражнения са твърде много.
Хормонални промени
Прекаленото обучение влияе върху хормоналната секреция. Издръжливост спортисти, които често извършват часове кардио всеки ден, могат да получат повишена секреция на кортизол - хормон, свързани със стреса и наддаване на тегло. Освен това прекаленото обучение може да потисне апетита ви чрез увеличаване на секрецията на два хормона, известни като епинефрин и норепинефрин. Недостатъчният прием на калории по време на трудни програми за обучение може да намали скоростта на възстановяване и да засили симптомите на прекалено обучение.
Промени в имунната система
Твърде много упражнения могат да потиснат имунната ви система. Тъй като тялото ви се бори с умора и неадекватно възстановяване на мускулите, енергията, запазена за правилната функция на имунната система пренасочва, за да се поправят срутените мускули и кости. Повторното заболяване по време на програма за тренировка показва липса на почивка и възможно прекалено обучение. Освен това, тренировката, докато сте болни, може да удължи времето за възстановяване и да затрудни обучението ви в по-голяма степен, отколкото да отнеме няколко дни от упражнението.
Промени в сърдечния ритъм
Повишената сърдечна честота на покой показва прекалено обучение. Например поддържане на сърдечна честота на почивка от 80 удара в минута, когато обичайната ви почивка на сърцето е равна на 65 удара в минута, представлява повишена сърдечна честота на почивка. В допълнение, упражняването на твърде много може да увеличи времето, необходимо на сърдечната Ви честота да се върне на покой, след като се случи упражнение. Поради това трябва да записвате сърдечната честота на почивка по време на програмата си и да забележите, ако постепенно се увеличава сърдечният Ви пулс.
Мускулно-скелетни промени
Вашата мускулно-скелетна система включва мускули и кости. Мускулите и костите изпитват микроскопични увреждания по време на тренировка и изискват 24-48 часа почивка между тренировките за адекватно възстановяване. Често прекъсването на адекватните периоди на почивка намалява силата ви и причинява трудности преди време. Опитът за упражняване в отслабено състояние може да доведе до навяхвания или мускулни сълзи.
Съображенията
Вашата вероятност за развитие на симптоми на прекалено обучение зависи от Вашата тренировъчна програма и фитнес ниво. Елитните спортисти, които следват правилните протоколи за почивка, могат да извършват две тренировки на ден без отрицателни резултати. От друга страна, начинаещи упражнения могат да показват признаци на изгаряне след тренировка веднъж на ден за цял месец. Трябва да започнете тренировъчна програма с една или две седмични сесии и да увеличите честотата, докато свикнете с редовните упражнения. Консултирайте се с лекар, ако смятате, че изпитвате симптоми на прекалено обучение.
