Сърцето ти непрекъснато работи, за да изпомпва кръв в целия лабиринт от кръвоносни съдове. Той поглъща кръв до мозъчните клетки и надолу до пръстите ви, обработвайки повече от 5 квадратни кръв всяка минута.
Обикновено всичко това се случва, без дори да забележите. Когато циркулацията ви е бавна, обаче, възникват проблеми. Тези проблеми може да се локализират или до горната или долната част на тялото и да имате изтръпване в пръстите на краката, задържане на течности и подуване на краката и общо усещане за умора.
Получаването на краката си в движение с някои лесни упражнения може да помогне за облекчаване на вашите симптоми и да сложите малко връх назад в стъпката си.
1. Глезен помпи
Долната част на крака е склонна към задържане на течности и подуване, което може да причини болка в долните крайници и изтръпване в пръстите на краката. Това просто упражнение получава кръв и лимфа се връща обратно през долния крак, за да облекчи тези тревожни симптоми:
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: От изправете се, вдигнете топките на краката си, повдигнете петите си толкова високо, колкото можете от пода. Издърпайте телесните мускули на върха за 1 секунда, след това надолу надолу. Повторете за три серии от 20 повторения.
2. Flex, разширете и завъртете
Ако сте свикнали с любимото си шоу Netflix и изтръпването започва да се влива в пръстите на краката, не натискайте пауза. Вие дори не трябва да се изправите, за да получите кръв, която тече в долните крайници с това леко упражнение за глезена.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Разтеглете направо краката си. Насочете пръстите на краката си, огънете телесните мускули и свийте четирите си мускули по фронтовете на бедрата си. Задръжте за една секунда, след това дръпнете пръстите си назад към лицето си, усещайки опъване по вашите телета. Повторете 20 пъти.
След това завъртете всеки глезен навсякъде по целия му диапазон на движение едно по едно. Отидете в една посока за 10 кръга, след което превключете упътвания за 10 кръгове.
Повторете всяко упражнение за три комплекта.
3. Клетки
Скуотите получават всички мускули на краката, които работят за насърчаване на циркулацията и изграждане на сила в същото време.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Застанете с краката си на хип-разстояние. Наведете коленете и бедрата си и седнете на бедрата си назад и надолу, сякаш седите на един стол. Дръжте гърдите си нагоре и раменете назад, докато носите бедрата си на паралелно или толкова ниско, колкото можете спокойно. Натиснете през краката си, за да се изправите назад. Повторете за три групи от 10 до 15 повторения.
4. Крака нагоре по стената
Не само, че тази йога е отлична за насърчаване на циркулацията и правилното оттичане на течности от краката ви, а също така е и супер релаксиращо. Направете това на покрита с килим повърхност или поставете подложка за упражнения или одеало под себе си и се настанете удобно.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Легнете на пода отстрани и сложете дъното си възможно най-близо до стената. Преобръщайте се на гърба си и разширявайте краката си по стената. Дръжте дъното си до стената. Удължете краката си направо или ги задръжте леко наклонени в зависимост от вашата гъвкавост. Останете тук от пет до 15 минути.
