Докато сокът изглежда здрав - особено студените пресовани смеси, които можете да купите в магазините за здравословни храни и баровете за сокове - това не е задължително най-добрият залог за загуба на тегло, обяснява Харвардското училище по обществено здраве. Сокът съдържа всички витамини и минерали от цели плодове и зеленчуци, затова служи като източник на хранителни вещества - но съдържа и техните естествени захари, което ги прави сравнително високи в калории. Ако сте сокове за загуба на тегло, опитайте сокове, които са естествено по-ниски в калории и с високо съдържание на хранителни вещества, които могат да ви помогнат да хвърли паунда.
Лимонов или лименен сок
Въпреки фантастичните твърдения за здравето, които може да видите онлайн, сокът от лимон и лимон не може да разтопи мазнините ви. Но тези сокове имат относително ниско съдържание на калории, така че те лесно се поставят в диета, контролирана с калории. Унция от лимонов сок или лимонов сок има по-малко от 10 калории и можете лесно да го разбъркате в чаша вода за ароматизиран "сок" с част от калориите на типичния плодов сок.
Тези сокове също предлагат голямо количество витамин С, което може да ви помогне да отслабнете. Витамин С може да повлияе на клетъчния ви метаболизъм и всъщност може да ви помогне да изгаряте мазнини по време на тренировка, според проучване от 2006 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм". Авторите на проучването установяват, че ниските нива на витамин С намаляват капацитета на изгаряне на мазнините по време на тренировка с 25% и че повишаването на нивата на витамин С възстановява нормалното изгаряне на мазнините. Унция сок от лимон има 16% от дневната стойност за витамин С, докато унция сок от лимон е 20%.
Доматният зеленчуков сок се смесва
Съхранявайте сока си по-ниско в калории, като отивате за пресен сок, направен само от зеленчуци, вместо с плодове. Добавянето на плодове към соковите смеси подслажда миксовете ви, но това се случва на цена - също така ще приемате повече калории и захар. Приготвянето на сок със смес от нискокалорични зеленчуци обаче ви позволява да се наслаждавате на сок с минимално въздействие върху талията.
Точното съдържание на калориите във вашия зеленчуков сок ще зависи от избраните от вас съставки. Но соковете със зеленчуци - като рицар, бок хоу, маруля, зеле и краставица - намаляват броя на калориите. Зелените цвекло и горчицата, домати, моркови и цвекло са малко по-високи в калориите, но все още могат да работят в смес от нискокалорични сокове. Добавете копче джинджифил за ароматен подправка или натискане на лимонов сок, за да увеличите витамин С.
Ако отидете със закупени от магазина зеленчукови сокове, все пак внимавайте за тяхното съдържание на натрий. 6-унция кутия от редовен доматен сок - която съдържа добавена сол за вкус - има 460 милиграма натрий, което е 19 процента от дневната стойност. Доматеният сок без добавена сол, от друга страна, има само 18 милиграма натрий.
Чиа Спритчи от сок
Течните калории, като сок, не се насищат - така че приемате калории, без да получите това "пълно" чувство като награда. Въпреки това, можете да увеличите пълнотата си, когато пиете сок, като добавите диетични фибри. Получаването на достатъчно фибри е ключът към усещането за пълноценно намаляване на теглото и диетите, богати на фибри, повишават насищането, намаляват риска от затлъстяване и дори засягат освобождаването на хормоните в храносмилателния тракт, за да спомогнат за насърчаване на загубата на тегло.
Разбъркването на половин-унция от семена от чиа в сока с нискокалорични добавки е около 5 грама влакно, или 19 процента от дневната стойност. Ще получите 9% от дневната стойност за калций - минерал, свързан с мазнини, според проучване, публикувано в проучването за затлъстяване през 2008 г.
Направете здравословен спрей за Чиа, като комбинирате половин унция чай с една унция сок от неподсладени червени боровинки, лимонов сок или лимонов сок и чаша газирана вода за напитка за пълнене.
Пийте сок за отслабване
Здравословното хранене не е за лишения - все пак можете да се насладите на любимите си сокове, дори ако те са по-висококалорични плодови сокове, стига да го направите умерено. Соковете могат да бъдат толкова високи - или дори по-високи - в калориите, като очевидно нездравословни напитки, като сода. Например, 8-унция сервиране на неподсладен гроздов сок има 152 калории, което е същият брой калории, които ще намерите в 12-унция кутия кола - въпреки че кола има значително по-голям обем на порция. Уверете се, че броите калориите, които пиете, като част от общия дневен прием на калории, и измерете частите си, така че не случайно да пиете повече от една порция наведнъж - особено ако купувате сокове, закупени от магазина, които често съдържат повече от една порция на бутилка.
Намалете съдържанието на калориите на вашия сок чрез разреждане във вода. Смес от половин портокалов сок и половин искряща вода, например, ви позволява да се наслаждавате на вкуса на сока, въпреки че приемате само половината от калориите. Един шприц, произведен от половин чаша всеки от ОВ и клуб сода има само 56 калории на чаша, в сравнение с 112 калории в чаша чист ОВ. Ако правите сок от концентрат, добавете допълнителна или две вода за по-разреден, по-нискокалоричен сок.
