Изчерпването е често срещан симптом на бременността през първия триместър, оставяйки много от бъдещите майки да се мъчат да останат будни до лягане. Няколко фактора могат да допринесат за вашето крайно изтощение. Според Babycenter увеличеният прогестерон може да ви остави да се чувствате изтощени. Други обяснения включват прекъсвания на съня, дължащи се на бременността и повишената активност на тялото, за да расте бебето.
Етап 1
Легнете по-рано, за да дадете на тялото си повече почивка. Babycenter препоръчва да слушате знаците на тялото си, за да знаете кога да си лягате.
Стъпка 2
Намалете обема на допълнителните ангажименти, които изтощават колко малко енергия сте оставили. Направете почивка от доброволчеството, социалните събирания и други дейности, докато преодолеете крайното изтощение.
Стъпка 3
Преструктурирайте работния си ден, ако е възможно. Babycenter препоръчва намаляването на часовете или работата от дома или през почивните дни, за да се балансира времето.
Стъпка 4
Ако е възможно, на бюрото си по време на обяд или у дома. Задайте аларма, ако отлагате на бюрото си, така че да не спирате.
Стъпка 5
Отпуснете се, когато сте вкъщи, вместо да правите много домакинска работа и домакинска работа, която ще зареди вашите енергийни запаси. Наемете някой, който да се занимава с почистването и домакинската работа или да вземе останалата част от семейството, за да облекчи товара ви.
Стъпка 6
Добавете около 300 здравословни калории към вашата диета всеки ден, препоръка от Babycenter. Яжте равновесие на здравословни храни, включително тези с високо съдържание на протеини за гориво и желязо, за да се предотврати анемията на дефицит на желязо.
Стъпка 7
Упражнявайте ежедневно, за да увеличите енергията си, дори и да се чувствате изтощени. Babycenter препоръчва на кратка разходка, за да се преодолеят чувствата на изтощение.
