The vastus lateralis е една от четирите мускули, които образуват вашите квадрицепси или предните мускули на бедрата. Мускулът произхожда от външната част на квадрицепсите, близо до тазобедрената става и вложки във външната част на коляното ви. The vastus lateralis подпомага останалите квадрицепси мускули в разширението на краката.
Subluxing
Неговата позиция в близост до коленете си поставя значителни изисквания към vastus lateralis. В допълнение към подпомагането на другите квадрицепси при изправянето на крака, огромната латерална играе ключова роля в проследяването и подравняването на коляното. Сублингването се случва, когато капачката на коляното ви се измъкне от жлеба. Мускулестият дисбаланс между vastus lateralis и vastus medialis, вътрешният квадрицепс мускул, ви прави податливи на това нараняване, казва Брад Уокър, автор на "Анатомията на спортните наранявания". Този дисбаланс създава неравномерно издърпване на капака на коляното, което го кара да се измъкне от канала си. Ако вашият терапевт установи, че мускуленият дисбаланс е причинил нараняване, тя може да предпише програма за разтягане. Застанете в изправено положение и огънете коляното си. Дръжте глезена и внимателно дръпнете петата си към задните части. Задръжте позицията за една минута.
Рехабилитационният процес
Вашият vastus lateralis процес на рехабилитация започва с RICE лечение - акроним за почивка, лед, компресия и кота. Ако нараняването ви е достатъчно сериозно, за да ви предпази от понасянето на тежест, вашият физиотерапевт може да Ви предпише упражнение с отворена верига без носене, което да поддържа краката ви в свободно положение. Правилното повдигане на крака е пример. Седнете изправени с краката си разширени и повдигнете правия си крак на няколко сантиметра от пода. Изпълнете три серии от 20 повторения.
Бягаща пътека
Вашият лекар или физиотерапевт би могъл да Ви предпише стъпаловиден ходене по време на ранните стадии на обширната си програма за рехабилитация. Започвате с нулев наклон. Тъй като състоянието на коляното ви се подобрява, физическото ви терапевт увеличава наклона на бягащата пътечка. Увеличаването на наклона на неблагодарна кореспондира с увеличаването на ширината на медталис, обширната латерална и бицепс-феморалната дейност, съобщава Грегъри У. Ланге, водещ автор на изследване от май 1996 г., публикувано в Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Затворени верижни упражнения
Затворени верижни крак упражнения, които са упражнения, които поддържат краката ви в контакт с пода, се ангажират vastus lateralis, както и други quadriceps мускули. Физиотерапевтите предписват упражнения за тяло с затворена верига, като например клякам и подслон за рехабилитация на vastus lateralis. Клетката, изпълнена с двата крака на пода, може да е по-лесна по време на по-ранните етапи на рехабилитацията. Добавете бонуси, докато балансът ви се подобри. Протегнете след тренировката, като стоите изправено, огънете коляното си и внимателно издърпайте петата си към бедрата си.
