Увеличаването на чистата мускулна маса бързо включва комбинация от преди и след тренировка добавки и ефективни тренировки за сила обучение. GNC е създала линия от продукти, които допълват вашите тренировки и ви помагат да спечелите мускули. Креатинът е органична киселина, която се произвежда естествено в животните и помага да се доставя енергия на мускулите, отбелязва здравния център McKinley на Университета на Илинойс в Урбана-Шампан. Вземането на креатин монохидрат преди тренировки спомага за изграждането на мускулите и подобряването на атлетите. Суроватъчният протеин се намира в кравето мляко и е най-бързо усвояващата се форма на протеин, който помага за поддържането и изграждането на мускулите, според MayoClinic.com. Консумиране на суроватъчен протеин след тренировка спомага за възстановяване и възстановяване на мускулите. Комбинирането на GNC креатин и суроватъчни протеинови добавки с интензивни тренировки за тренировки за сила може да ви помогне да изградите мускулна скорост.
Етап 1
Смесете една купчина чаена лъжичка креатин монохидрат на GNC с вода веднъж дневно преди тренировки.
Стъпка 2
Смесете GNC Creatine Monyhydrate с любимия си сок или спортна напитка, за да добавите вкус.
Стъпка 3
Участвайте в тренировъчни тренировки за силови тренировки четири дни в седмицата, за да насърчите мускулния растеж Тренирайте противоположни мускулни групи в една и съща тренировка. Работни крака в понеделник, гърдите и гърба във вторник, краката в четвъртък и ръцете и корема в петък. Включете комбинирани упражнения, които работят на няколко мускулни групи едновременно, като pullups, lunges, pushups, клякам, над главата на рамото пресата, triceps спада и situps. Извършете всяко упражнение за четири серии от 12 повторения. Повдигнете със средно тежко съпротивление, така че последните няколко повторения на всеки комплект са предизвикателство за завършване.
Стъпка 4
Смесете една купчина от GNC Whey Protein с 8 oz. вода в смесител или протеинов вибратор. Изпийте суроватъчен протеин веднага след тренировка. Консумирайте до три порции на ден.
Стъпка 5
Пийте суроватъчен протеин, разклащайте се между храненията, за да подхранвате постоянно мускулите и да помагате за възстановяване на мускулите, което насърчава растежа.
Съвети
- Получете подходяща почивка, за да позволите на мускулите да се възстановяват всеки ден. Вземете поне един свободен ден от обучение на седмица. Повече не винаги е по-добре.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка с креатин и суроватъчен протеин.
