Омекотяване на изпражненията ще облекчи болката и дискомфорта от запек. Когато човек се задуши, изпражненията му са тежки, което ги прави трудни и болезнени. Някои твърди изпражнения могат да останат в ректалния канал, което увеличава дискомфорта. Повечето здрави хора имат движения на червата между три пъти на ден и три пъти седмично. Когато човек е запек, може да е необходимо омекотяване на изпражненията.
влакно
Увеличаването на фибри в диетата може да направи голяма разлика в помага за омекотяване на изпражненията. Основният проблем, който често предизвиква запек и твърди изпражнения, е значителната липса на фибри в диетата. Според FamilyDoctor.com, яденето на повече фибри е един от ключовите фактори за лечение на запек. Фибрите действат като увеличават масата на изпражненията, като помагат на червата да се движат по-ефективно; и държат повече вода вътре в табуретката, което го прави по-мек и по-лесен за преминаване.
FamilyDoctor.com препоръчва да ядете най-малко 2 чаши плодове и 2? чаши зеленчуци на ден. Диетичните фибри могат да се добавят чрез консумацията на трици от зърнени култури, пълнозърнести хлябове, кафяв ориз, сушени плодове и боб. Мъжете и жените трябва да получават между 20 и 35 грама влакна всеки ден за образуването на меки и обемисти изпражнения. Действителното количество необходимите влакна ще бъде различно въз основа на храносмилателните нужди на индивида.
течност
Според Националната храносмилателна служба за храносмилателни заболявания течностите оказват много малко влияние върху образуването на насипно състояние в изпражненията. Това е отпадък от храната, която яде, която произвежда твърди вещества, намерени в изпражненията. Въпреки това, пиенето на много течности е много важно, защото дори леката дехидратация може да предизвика твърди изпражнения. В усилието да се обърнат ефектите от дехидратацията, тялото съхранява вода, като я отстранява от твърдите отпадъци, докато изпражненията преминават през червата. Това причинява по-трудно изпражненията. Лице, което изпитва твърди изпражнения, трябва да пие по 10 осем чаши вода на ден и да избягва течности, съдържащи кофеин или алкохол.
Упражнение
По време на процеса на движение от стомаха до ануса хранителните продукти се метаболизират и водата се отстранява. Колкото по-дълго стои изпражненията в тънките черва и дебелите черва, толкова по-голямо е количеството вода, което се отделя. Според лекарите в клиниката "Майо" редовната физическа активност ще спомогне за стимулиране на контракциите на чревните стени и ще намали времето, което стомахът остава в червата. Храносмилането може да се подобри само с 20 до 30 минути всеки ден с лека до умерена активност, като ходене, джогинг, градинарство и гребане.
път
Твърдите изпражнения са проблем, пред който са изправени както възрастните, така и децата, които не са отделили достатъчно време в банята, за да се отпуснат и напълно да евакуират червата си. Според лекарите в клиниката "Майо", хората трябва да отделят достатъчно време, за да се отпуснат неспокойно в банята. Като пренебрегват желанието за движение на червата, индивидите могат да увеличат количеството вода, което се отделя от изпражненията и да причинят по-трудно преминаването й. Прекарайте около 15 минути по едно и също време всеки ден, отпуснати на тоалетната, за да създадете навик за червата, който намалява необходимостта от каквото и да е лекарство.
