В добавките и обогатените храни витамин D се предлага като ергокалциферол, известен като D-2, или холекалциферол, известен като D-3. Големите дози от витамин D могат да доведат до високи нива на калций в кръвта, състояние, наречено хиперкалциемия. Самият витамин D-3 не е свързан с тревожност, но безпокойството може да бъде симптом на хиперкалцемия. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да приемате добавки от витамин D.
функция
Можете да получите витамин D от слънце, мастни риби, обогатени млечни продукти и други обогатени храни и добавки. Витамините D-2 и D-3 са химически сходни, но при високи дози витамин D-3 изглежда е по-мощен от D-2, според Службата за хранителни добавки. Една от функциите на витамин D е да повиши абсорбцията на калция и да поддържа адекватни нива на серумния калций и фосфат, което е важно за здравето на костите. Вземането на витамин D-3, по-специално, заедно с калций изглежда спомага за предотвратяване на загуба на кост и фрактури при хора с остеопороза, съобщава MedlinePlus, уебсайт на Националната медицинска библиотека.
дозиране
Препоръчителната хранителна добавка на витамин D за хора на възраст от 1 до 70 години е 600 IU или 15 микрограма на ден, а за тези на 71 и повече години 800 IU или 20 микрограма на ден. Допустимото горно ниво на приема на витамин D е определено на 4 000 IU, или 100 mcg за хора на 9 и повече години. Много е малко вероятно да можете да ядете достатъчно храна, съдържаща витамин D, за да предизвикате токсични странични ефекти, според Службата за хранителни добавки. Високите дози витамин D добавки могат да причинят проблеми, обаче, особено ако ги приемате в дългосрочен план. Токсичността на витамин D е свързана с липса на апетит, загуба на тегло, прекомерно уриниране и нарушения на сърдечния ритъм. Той също така може да повиши нивата на калций в кръвта, което в някои случаи причинява калцификация в органите и тъканите.
Хронична хиперкалциемия
Тежката хиперкалциемия е рядка, но умереното хронично повишаване на калция е относително често, отбелязва Кливландската клиника. Разнообразието от симптоми може да показва хронична хиперкалцемия, включително някои психологически такива като тревожност, депресия и когнитивни затруднения. Някои хора също изпитват главоболие, умора, запек, болки в корема, липса на апетит, мускулна слабост и болки в тялото.
Съображенията
Проучване, публикувано в броя от октомври 1996 г. на "Journal of Psychosomatic Research", сравнява нивата на безпокойство и депресия на 55 пациенти с хронична хиперкалцемия с тестови норми, група ортопедични пациенти и група пациенти с високо кръвно налягане. Шестнадесет процента от пациентите с хиперкалциемия са имали високи резултати при тестове за безпокойство и 16 процента са били диагностицирани с депресия, но няма значителни разлики между тази група и групите за сравнение.
