Пресата за крака са решение за изграждане на мускули в краката и задните части. По-конкретно упражнението развива вашите hamstrings, quadriceps и gluteus maximus или glutes. Вашите глутети са големи мускулни групи, които допринасят за формата на хълбоците ви.
Пресата за краката са ефективни, така че очаквайте известна болезненост след вашите тренировки. Ако сте нови за упражнения, особено за тренировки със сила или сте използвали тегло, което е далеч по-тежко от обичайното, вероятно ще се боите през следващите няколко дни.
Какво означава болезненост
Склерната болка, която усещате в задника след извършване на преса за крака, може да се дължи на забавена мускулна болка или на DOMS. Упражнение сълзи вашите мускулни влакна. Този стрес, комбиниран с повишеното кръвообращение и клетъчната активност, необходими за излекуването му, ви кара да се чувствате болезнени и болезнени - така седенето може дори да бъде предизвикателство.
Тялото ви ремонтира сълзите и добавя допълнителна мускулна тъкан, оставяйки ви по-силна, отколкото преди вашата тренировка. Ако току-що стартирате тренировъчна програма, има вероятност да получите значителна болка след тренировка. Ако болката е тежка и е придружена от зачервяване или подуване, обсъдете симптомите си с Вашия лекар, за да определите дали сте разкъсали или повреждали по друг начин мускулите.
Симптоми на болезненост
Болката в задните части може да започне 12 до 48 часа след тренировката, която включва преса за крака. Може да избледнее в рамките на следващия ден или да продължи седмица. Масажът успокоява някои хора, но разтягането няма да облекчи болката от болезнени мускули.
Въпреки че болезнеността ви кара да искате да седите неподвижно, изберете движение. Една тежка повдигаща сесия с повторение на пресата не е отговор. Но ходене, колоездене или друго леко сърдечно движение, което разтърсва мускулите на задника и краката ви, е оправдано.
Натискането на крака ефективно тренира долната част на тялото ви. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Превенция и лечение
Позволете на тялото си най-малко 48 часа между тренировки за съпротива да почиват и да се възстановят. Изчакайте да извършите натискането на крака, докато болката най-често се понижи. Ключът към минимизирането на болката след тренировка е редовното умерено упражнение. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировъчните сесии. Започнете с леки тежести, за да сте сигурни, че не преуморявате мускулите си и не позволявайте достатъчно почивка между тренировките.
Преди да направите краката преси, загрейте с някои леки кардио и динамични разтягания, като например lunges. След тренировката, удължете мускулите си с някои статични разтягания. Ако упражнявате редовно, включвайки преса за крака и голямо разнообразие от други упражнения, тялото ви ще се развие. В крайна сметка само интензивните тренировки ще доведат до значителна болка.
Експертна прозност
Ако сте нов да упражнявате, наемете личен треньор, който да ви помогне да усъвършенствате формуляра за натискане на крака. Съществуват много разновидности на упражнението, включително версии на задни и задни. Избирането на различна форма на преса за крака може да осигури адекватно упражнение с по-малко възникващи болки.
Ако по време на Вашата тренировка имате стрелба или силна болка, незабавно спрете и говорете с Вашия лекар.
