Метаболизмът ви отразява калориите, които е необходимо да накарате тялото ви да работи ежедневно. Това до голяма степен се определя от генетиката, но и от това, колко се движите, от вашия състав на тялото и от това, което ядете. Значително увеличение на метаболизма Ви се случва в резултат на вашите собствени действия, а не на добавка. Увеличете нивото на активност, ядете правилните храни и вдигнете тежести, за да изградите мускули, и ще повишите скоростта на изгаряне на калории без хапче. Никаква добавка не може да повиши метаболизма ви с 50% - или някакъв значителен процент, за това.
Метаболитен грим
Вашият метаболизъм за почивка съставлява около 60 до 75% от общия метаболизъм. Това е необходимото количество за извършване на основни телесни функции, като дишане, регулиране на температурата и изпомпване на кръв. Вашият метаболизъм за почивка зависи от вашата генетика, възраст и пол. Например, мъжете естествено имат по-слаби мускули от жените, така че те са склонни да имат по-бърз метаболизъм на почивка.
Нивото на активността ви засяга още 15-30% от ежедневното ви изгаряне. Движенията, като измиване на съдовете, душ, подслушване на крака, ходене на работа или бягане на бягащата пътечка, допринасят за тази част от вашия метаболизъм. Последните 10 процента от метаболизма ви идват от термичния ефект на храната - количеството енергия, което ви отнема да смилате, разрушавате и съхранявате храната и хранителните вещества.
Допълнение обещания и загриженост
Производителите на добавки искат да купите продуктите си, така че те ще обещаят, че те могат значително да увеличат метаболизма ви, за да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете. Много от тези добавки съдържат екстракт от зелен чай, капсаицин от горещи люти чушки, рибено масло от ЕРА, L-карнитин и други съединения и стимуланти. Никакви доказателства не потвърждават, че тези добавки стимулират загуба на тегло, съобщава Ню Йорк Таймс. Дори и да могат да променят метаболизма ви, това ще бъде с нарастващо количество и временно - не е достатъчно, за да компенсира висококалоричната диета.
Допълненията също не са регулирани за ефикасност от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ. Някои вещества, пуснати на пазара, за да повишат метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете, като ефедри, "бразилски" хапчета за отслабване или лаксативи, могат да бъдат напълно опасни. Другите добавки не съдържат това, което се претендира на етикета. През 2013 г. канадските изследователи проверяват 44 популярни добавки, направени от 12 различни компании, и откриват, че много от тях не съдържат съставките на етикета или са изключително разредени в сила.
Повишете метаболизма без хапчета
Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. Разграждането на аминокиселините и протеиновият синтез - процесите, необходими за поддържане на мускулната маса - отнемат много енергия, така че тялото ви трябва да използва повече калории, за да поддържа сложен организъм.
Активно направете тренировка за съпротива, за да изградите и поддържате мускули, особено когато сте на възраст, или ще забележите естествено намаляване на мускулите и увеличаване на телесните мазнини. Чрез сила обучение, вие повишаване на съотношението на чиста мускулна маса към мазнини на тялото и впоследствие увеличаване на вашия метаболизъм. Всеки килограм мускул изгаря около 15 процента повече калории, отколкото килограм мазнини.
Направете поне две тренировки за тренировки на седмица и обръщайте внимание на всички основни мускулни групи, включително гърба, гръдния кош, корема, краката, ръцете и раменете. Използвайте тежести, които се чувстват challeging от последното повторение или две в серия от осем до 12. Направете поне един набор, но добавете повече, докато се чувствате по-добре.
Дневно движение за повишаване на метаболизма ви
Аеробната активност, като бързо ходене или танци, ви помага да изгаряте повече калории дневно и е автоматично увеличаване на вашия метаболизъм. Получете най-малко 30 минути повечето дни от седмицата, но за да увеличите метаболизма си и да отслабнете, отидете за 45 или 50 минути в повечето дни, според Американския колеж по спортна медицина.
Да бъдеш по-активен през целия ден осигурява и метаболитен тласък. Не е нужно да удряте елиптичния треньор няколко пъти на ден - просто станете и ходете пет или 10 минути всеки час, ако имате заседнала работа. Правете домакински работи като измиване на автомобила, носене на пране или почистване на пода. Разходете се за работа, ако е възможно, или паркирайте далеч навън, за да добавите стъпки. Заспивайте докато сте на бюрото си или по телефона. Всички тези движения изглеждат малки, но калориите добавят и увеличават метаболизма ви безопасно и лесно.
Яжте да поддържате метаболизма си
Гладните диети и пропускането на храната не са трудни за поддържане; те всъщност забавят метаболизма ви. Когато тялото ви усеща, че става твърде малко калории, естествено забавя дейността и използва по-малко енергия. Много нискокалоричните диети могат да потискат метаболизма ви на почивка с 20%, отбелязват изследователи от университета в Ню Мексико. Ще се почувствате бавно, така че е по-трудно да се упражнявате. Дори може да се окажете, че правите по-малко калории, изгарящи дневни задължения и задачи от обикновено.
Мек калориен дефицит от 250 до 500 калории на ден поддържа загуба на тегло, но се уверете, че все още ядете достатъчно, за да поддържате или увеличавате нивата на активност и да получите достатъчно хранителни вещества, за да поддържате добро здраве. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден за жените и 1600 за мъже не се препоръчва. Никаква храна няма да увеличи магически метаболизма ви. Придържайте се към ястия, състоящи се от умерени порции зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, чист белтък и пълнозърнести храни и можете да отслабнете.
