Вашето тяло е в състояние да произвежда L-аргинин, но по време на заболявания и стрес, може да не успеете да направите достатъчно, за да подкрепите нуждите, което прави тази аминокиселина условно съществена (вижте референция 1 под условни аминокиселини). Доказателствата, които подкрепят добавянето на аминокиселината преди тренировка, обаче, не са достатъчни и може би е по-добре да получите L-аргинина от природни източници, а не като добавка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към ежедневието си.
L-Аргинин и Упражнение
За упражнения L-аргинин добавки могат да бъдат взети за подобряване на изпълнението (вж. Референция 2 в Какво е Точка 4). Според MedlinePlus, доказателствата за поддържане на добавките на L-аргинин за упражняване на физически упражнения са смесени. Някои проучвания показват, че приемането на добавката подобрява времето за изпълнение, докато други не показват никаква полза (вж. Референция 2 в "Недостатъчно доказателство за ефективност на ефективността за ... при Упражнение"). Необходими са повече проучвания за определяне на предимствата, ако има такива, на добавките на L-аргинин преди тренировка, преди да се направят препоръки за дозиране.
Условни нужди
При нормални обстоятелства тялото ви може да произвежда достатъчно L-аргинин, за да задоволи ежедневните Ви нужди (вж. Справка 3 стр. 594, ал. 2). Въпреки това, когато тялото ви е подложено на стрес от заболяване или нараняване или в катаболно състояние, тялото ви може да не е в състояние да направи достатъчно, за да задоволи нуждите и аминокиселината става съществена, което означава, че е необходимо да я получите от храната вж. справка 3 стр. 594, ал. 2). Въпреки че има съществена нужда от L-аргинин по време на тези периоди, количеството, от което се нуждаете от вашата диета, не е определено, според Министерството на земеделието на САЩ и може да варира в зависимост от причината (вж. Справка 3 стр. 594, ал. 2) ,
Източници на храна
Тъй като доказателствата, които подкрепят приема на L-аргинин, са недостатъчни, може да сте по-добре да получите аминокиселината от храната, която ядете, вместо добавка. Добрите източници на храна включват месо, птиче месо, риба, млечни продукти, соеви храни, семена и ядки (вж. Референция 2, вж. Какво е параграф 1, референция 4). Някои от най-добрите хранителни източници включват пуешко, тиквено семе, соеви зърна, фъстъци и нахут (вж. Справка 4 стр. 1, 2).
Здравословно пред-тренировка закуска, богата на L-аргинин, може да включва сандвич от пуйка на хляб от цял пшеница, шепа соя или фъстъци или хумус с морков и целина.
Сърдечното изключение
Ако имате сърдечно заболяване, знаете колко важно е да се упражнявате редовно, за да подобрите здравето и цялостното благосъстояние. Въпреки това може да забележите, че упражнението е трудно, ако имате стенокардия, което е състояние, което причинява болка в гърдите, когато сърцето ви не може да получи достатъчно кислород (вж. Добавянето на L-аргинин може да спомогне за подобряване на поносимостта при хора с ангина, според MedlinePlus (вж. Референция 2 в "Възможни ефективни при болки в гърдите"). Въпреки това, приемането с L-аргинин за упражнения и стенокардия трябва да се основава на препоръките на Вашия лекар, включително дозата.
