По време на бременност сърдечната честота на почивката ви ще се покачи леко, защото сърцето изпомпва повече кръв в тялото, отколкото обикновено. В онлайн медицинската библиотека на Merck Manuals се казва, че докато нормалната сърдечна честота на почивка на жена в детеродна възраст е 70 удара в минута, сърдечната честота на почивка на бременната жена трябва да бъде около 80 до 90. Следете сърдечния ритъм, както и сърдечната честота по време на тренировка, е важно, защото е ключов индикатор за вашето здраве по време на бременност.
Етап 1
Измервайте сърдечната честота на почивката си първото нещо сутрин. За да направите това, поставете върховете на индекса и средните си пръсти в основата на палеца, където той отговаря на вашата китка. Трябва да почувствате силно пулсиращо усещане. С помощта на хронометър, за да следите времето, бройте броя на ударите по време на период от 60 секунди.
Стъпка 2
Обърнете внимание на цялостната си честота на усилие, докато работите. Ако ви е трудно да говорите, докато упражнявате или не можете да си поемете дъха, забавете. Разходете една миля около една писта, за да се охладите малко, а след това спрете.
Стъпка 3
Измерете активната си сърдечна честота, като поставите средните и показалецните си пръсти в основата на палеца си за 60 секунди, точно както сте направили, когато намерите сърдечната честота за почивка.
Стъпка 4
Сравнете измерването си с идеалния сърдечен ритъм за вашата възрастова група, докато упражнявате. Като цяло, жените на възраст под 20 години би трябвало да достигат 140 до 155, като жените на възраст между 20 и 29 години трябва да останат между 135 и 150, като жените от 30 до 39 трябва да останат между 130 и 145, а жените над 40 - между 125 и 140 години. няма препоръчителни ощипвания на този брой за бременност, повечето лекари се съгласяват, че е най-добре бременните жени да попаднат в ниския край на диапазона за своята възрастова група.
Стъпка 5
Намалете, ако сърдечната честота е постоянно прекалено висока, докато упражнявате. Наблюдавайте, за да сте сигурни, че намалява. Ако сърдечната честота на почивка или активният сърдечен ритъм са постоянно над средното, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
