L-глицин или глицин е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ви може самостоятелно да произвежда, ако не е налице достатъчно количество глицин чрез вашата диета. Глицинът е най-малката аминокиселина по големина, но има много мощни ефекти върху тялото ви и участва в редица биохимични реакции. Глицинът се намира естествено в животински продукти, включително месо, риба, домашни птици и млечни продукти, но също така може да бъде погълнат като хранителна добавка. Тъй като глицинът се произвежда естествено от тялото ви, той има много ниска токсичност и излишъкът от глицин, който ядете, ще се отдели в урината ви. Посъветвайте се с Вашия лекар за глицин, преди да го използвате като хранителна добавка, за да се уверите, че е подходяща за Вас.
Основни функции
Глицинът е важен за изграждането на здрави нишки на ДНК и РНК, които са генетичните градивни елементи, необходими за правилната функция на клетките на вашето тяло. Глицинът е една от трите аминокиселини, които образуват креатин, което може да спомогне за насърчаване на растежа на мускулите и производството на енергия по време на тренировка. Глицинът също е основният компонент на колагена, неконтрактивната съединителна тъкан, която съставлява по-голямата част от кожата, сухожилията и сухожилията.
метаболизъм
Глицинът действа като глюкогенна аминокиселина, което означава, че тя може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар и да осигури глюкоза на различни телесни тъкани за енергия. Глюкогенните аминокиселини контролират количеството кръвна захар, което се отделя в кръвта от кръвоносните съдове на черния дроб и мастната тъкан и регулира количеството глюкоза, което се поема от вашите скелетни мускули, за да се използва за енергия. В резултат на това, добавката към глицин може да е от полза за хора, страдащи от хипогликемия или ниска кръвна захар, анемия и хронична умора.
Храносмилателната система
Вашата храносмилателна система разчита на глицин, за да функционира нормално. Глицинът се намира във високи концентрации в жлъчката Ви и подпомага производството на жлъчка, което е вещество, използвано за смилане на хранителни мастни киселини. Глицинът е често срещана съставка в антиацидите, поради способността му да балансира съотношението киселина-база в храносмилателния тракт, според проучване от 2006 г., публикувано в "Journal of Pharmaceutical Sciences".
Нервна система
Според книгата "Анаболен грунд", глицинът е най-известен със своите ефекти върху нервната ви система. Глицинът влияе върху производството на мозъчни невротрансмитери, които са от съществено значение за поддържането на нормалната мозъчна функция и емоциите. Добавянето на глицин може също така да помогне за лечение на симптомите, свързани с лишаване от сън. В проучване от 2007 г., публикувано в списание "Sleep and Biological Rhythms", изследователите установяват, че глициновото допълване подобрява както субективните, така и обективните мерки за качеството на съня при пациенти, които изпитват непрекъснато незадоволителен сън.
