Често се използва за измерване на годността на пожарникари и военен персонал, тестът за неблагодарна ви помага да оцените сърдечно-съдовата си издръжливост. Тестът прави бягащата пътечка постепенно по-трудна за определен период от време, през която измервате сърдечната честота, докато не превишите целевата си скорост. Колко време ви отнема да превишите този процент ви помага да измерите нивото на фитнес.
Загрявам
Имате право да се затоплите за три минути за теста "Геркин", всички от които се броят за общото ви време на неблагодарна. Първата мярка е вашият пулс за почивка, преди вашето затопляне да започне. Загряването може да бъде разходка или да се движи при 3 mph с машината, която не е наклонена.
Вземане на теста
Оставете скоростта на 3 км / час, но наклонете нагоре с 2 процента за една минута. След това увеличете скоростта с половин миля на час и повдигнете наклона с 2% за една минута. Увеличете скоростта и наклона си с увеличение от една минута, докато достигнете целевия си сърдечен ритъм. За да постигнете максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220, след това умножете този брой с 50 до 85%. Трябва да се упражнявате само с 50 до 85% от максималния си сърдечен ритъм. Охлажда се за три минути с нулева степен при 3 мили в час.
Какво означават резултатите
Ако провеждате теста, за да преминете физически фитнес изпит, вероятно е да сте избягали поне 13 минути, но не повече от 17 минути, включително загряване, преди да преминете към целевия сърдечен ритъм. Вашият сърдечен ритъм може да бъде наблюдаван, докато се охлаждате, което помага на професионалиста за оценяване да определи максималната консумация на кислород по време на тренировка или VO2 max.
Малко спор
През 2004 г. статия в списание "Професионална медицина", озаглавена "Оценка на тест за бягаща пътечка за прогнозиране на аеробния капацитет на пожарникарите", изстрелва репутацията на Геркин. Изследователите са установили, че това води до надвишаване на процента на максимума на VO2 с 25% и препоръчва на организациите да престанат да използват теста "Геркин". От 2013 г. много високорискови професии, като пожарникари, все още използват теста "Геркин". Някои обаче се насочиха към тест, въведен от Международната асоциация на пожарникарите: "Уелнес-фитнес инициатива". Той включва тест за бягаща пътечка, където участникът ходи с постоянна скорост и се класира за 10 минути. Оценката се увеличава, докато участникът достигне до изчерпване. Вестник "2011" на Journal of Occupational Medicine and Toxicology установи, че този метод е по-ефективен от Gerkin, въпреки че не винаги е напълно точен.
