Preteens се подготвят за някои големи промени в тялото си, така че правилното хранене е важно. Получаването на достатъчно витамини и минерали помага на вашето preteen да се развива и помага да го поддържа здрав и здрав. Може да се чудите дали вашият preteen се нуждае от добавка към витамини през това време. Американската академия по педиатрия не препоръчва дневен мултивитамини за деца, но някои деца, изложени на риск от недостиг на витамини, могат да се възползват от една.
Балансирана диета
Една балансирана диета трябва да осигури всички витамини, които имате нужда от претана, според Американската академия по педиатрия. Единствената област, от която се интересуват здравите деца, е витамин D; много деца, които не пият мляко може да липсват на този витамин. Предлагайте на вашия preteen разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти всеки ден, за да се уверите, че тя получава витамините, от които се нуждае, за да остане здрава. Ограничете захарните, сладки закуски в полза на неща като пресни плодове и пълнозърнести кифли.
Витамин D и добавки
Основният източник на витамин D за децата е обогатеното краве мляко. Ако вашият preteen не харесва или не може да пие мляко, той може да бъде изложен на риск от недостиг на витамин D. Много добавки, съдържащи мултивитамини, включват витамин D и според д-р Санджай Гупта, давайки здраво дете, витаминната добавка вероятно няма да навреди. Някои мултивитамини са обогатени с калций и желязо, които са важни за развитието на бременните, особено на момичетата. Говорете с Вашия лекар за добавки с мултивитамини, ако смятате, че те могат да се възползват от вашето preteen.
Важни витамини
Витамин D е важен за изграждането на здрави кости и зъби и помага на тялото ви да абсорбира калций. Можете да получите витамин D от мляко, обогатени зърнени храни, риба, яйца и черен дроб. Витамин Е помага да се предпазват тъканите и клетките от увреждане. Погледнете към цели зърна, зелени листни зеленчуци, яйчни жълтъци и ядки за витамин Е. Витамин К помага за съсирването на кръвта - това е важно за всички онези съграждани. Сервирайте броколи със сирене, други млечни продукти и листни зеленчуци, за да помогнете на вашето preteen да получи достатъчно витамин Е. Ако искате да не се разболеете, дайте много витамин С. Помага да се повиши имунната ви система и също така запазва венците и мускулите здрави. Витамин С се среща в цитрусовите плодове, чушките, плодовете от киви, пъпеш, ягоди, броколи, зеле и домати. Б витамини осигуряват на тялото си енергия и помагат на кислорода да стигне до червените кръвни клетки. За да получите много витамини от вида B, яжте цели зърна, постно месо, риба, морски дарове и птици, боб, яйца, повече от зелените зеленчуци и млечни продукти като кисело мляко. Витамин А помага на очите ви да работят максимално добре и също така помага да се поддържа здравата ви имунна система. Укрепено мляко, черен дроб, оранжеви зеленчуци и отново тези големи листни зелени са всички източници на витамин А.
Кой има нужда от добавка?
Д-р Гупта каза, че повечето деца няма да бъдат наранени, като приемат добавка, но могат да получат по-голямата част от своите витамини чрез здравословна диета. Някои от тях обаче може да се нуждаят от добавка. Те включват деца, които не могат или няма да ядат достатъчно, поради заболяване, сетивни проблеми или просто да бъдат много придирчиви; са на вегетарианска или вегетарианска диета и не получават достатъчно хранителни вещества (някои вегетарианци и вегани могат да получат това, от което се нуждаят, само чрез диета); или да имат медицинско състояние като хранителни алергии или заболявания на храносмилателната система, които им пречат да получат или да усвояват достатъчно витамини. Ако вашата дъщеря на прентена е започнала менструалния си период и кърви тежко, може да се наложи да вземе и витамин. Ако сте загрижени за диетата на детето си и мислите, че може да се нуждае от витаминна добавка, говорете с нейния педиатър.
