Несвястната мастна тъкан между талията и бедрата причинява отрицателно въздействие върху самочувствието - особено когато се опитвате да изглеждате добре в тесни дрехи. Когато тази мазнина се натрупва в стомаха, особено трябва да се тревожите за цялостното си здраве. Мастната мастна тъкан, която се опакова около органите, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин да разтопите това е чрез упражняване на дисциплина на масата за вечеря и упражняване на вашето тяло.
Етап 1
Фокусирайте се върху пълната загуба на телесно тегло чрез намаляване на калориите си. За да отслабнете между талията и бедрата, трябва да отслабнете в цялото си тяло, защото намаляването на точката не е възможно. Намалете приема си с 500 калории на ден и трябва да загубите около 1 килограм тегло седмично.
Стъпка 2
Започнете деня си с питателна закуска. Прескачането на закуска, за да започнете със загуба на тегло, може да доведе до обратно нахлуване точно пред очите ви. Това често води до глад по-късно сутринта и прилепва към нездравословна такса. Предотвратявайте това, като поставите здравословна храна, като например зеленчуков омлет, овесени ядки с нискомаслено мляко или половин цяла зърнена багел с бадемово масло, разположено отгоре. Съсредоточете се върху храненето на хранителни вещества с висока плътност и тези с високо съдържание на фибри / протеини, тъй като те ще ви помогнат да останете пълноценни.
Стъпка 3
Интегрирайте здравословни закуски в диетата си. Целта е просто да ядете достатъчно, за да отслабнете от глада си. Пълнозърнестите бисквити с хумусно накипване са здравословна закуска. Яжте вашите закуски два до три часа след хранене, или веднага след като започнете да се чувствате гладни.
Стъпка 4
Изгаряйте теглото от талията и бедрата си. Тренировки, колоездене, елиптични тренировки, катерене по стълби, гребане и водна аеробика са добри форми на кардио, защото те горят калории и работят на мускулите в талията и бедрата. Изберете формуляра, който ви харесва, и го изпълнявайте на интервал, за да увеличите загубата на мазнини. Започнете с лек загряване, след което се зареждайте напред-назад между висока и ниска интензивност за останалата част от тренировката. Направете вашите интензивни отклонения половината от вашите спускания с ниска интензивност. Например, тичай бързо за 20 секунди и джоги бавно за 40. Цел за 45 до 60 минути тренировка и тренирайте три дни в седмицата в несвързани дни.
Стъпка 5
Извършете тренировъчни тренировки, за да усетите мускулите в областта на талията и бедрата. Докато упражненията за сила не могат да насочат мазнините в средната част, те могат да придадат на кръста и бедрата си по-строг, по-дефиниран вид, след като сте проляли над мазнините. Направете упражнения като разделяне на клякам, обръчи с медицински топки обрати, кабел отвличане, висящи коляно повдига, велосипедни маневри и хрускам. Потърсете един до три комплекта от осем до 12 повторения и тренирайте три дни в седмицата в некардиологични дни.
Стъпка 6
Изпълнете правилната форма, когато правите вашите упражнения. Преминете през пълен набор от движения и осъзнайте позицията на тялото си. За обвивки с обрати, стойте със стъпалата на краката си на разстояние една от друга и задръжте лекарска топка направо пред гърдите си. Направете голяма крачка напред с десния си крак и огънете коленете, за да спуснете тялото си. Спрете, когато предната част на бедрата ви се приравнява към пода, а задното ви коляно е на сантиметър над пода. Обърнете торса си и преместете топката вдясно и задръжте за секунда. Обърнете се обратно към центъра, станете и сложете напред с левия си крак. Извършете друго обръщане и продължете да се редувате напред-назад с всяко изстрелване.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
