Обикновените захари са известни като "монозахариди" и са въглехидрати, открити в различни храни, според уебсайта на Elements Database. Обикновените захари се усвояват бързо от организма, защото обикновено има по-малко хранителни вещества, които да се разрушат. Простите захари включват глюкоза, фруктоза и галактоза. Излишната захар в кръвта Ви означава, че е необходим повече инсулин, за да се балансират нещата, което в крайна сметка ще доведе до увеличаване на телесните мазнини. Прости захари могат да бъдат намерени както в природни, така и в преработени храни.
плодове
Плодовете съдържат обикновени захари. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Плодовете съдържат фруктоза, която е проста захар. Ползата от обикновените захари, получени от плодове, е, че плодовете съдържат и витамини, минерали, фибри и други елементи, които допринасят за доброто здраве. Обърнете внимание, когато пиете плодови сокове, които не трябва да бъдат усвоявани и могат да доведат до бързо покачване на кръвната захар. Консервираните плодове съдържат и обикновени захари, но често се намират в гъст, сладък сироп, който намалява хранителното съдържание на плодовете.
Нежелани храни
Нежеланите храни като бонбони обикновено съдържат бяла захар. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Нежеланите храни като сладкиши, бисквитки, бонбони и сладолед обикновено съдържат бяла захар, която е най-простата форма на обикновена захар. Типичните сладки храни не съдържат витамини и минерали и обикновено са с високо съдържание на калории и мазнини. Консумирането на сладки храни на нездравословни храни може да доведе до затлъстяване, инсулинова резистентност и разпадане на зъбите.
Млечни продукти
Млечните продукти съдържат галактоза. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Галактозата е обикновена захар, която най-често се среща в млякото. Галактозата помага при вземането на млечната захар лактоза, която също се състои от глюкоза. По време на храносмилането лактозата се разпада на галактоза и глюкоза. След това глюкозата се използва като източник на енергия от вашето тяло, а галактозата се нуждае от по-нататъшно разграждане, преди да бъде използвана.
Пчелен мед
Медът се смята за по-здравословен подсладител, отколкото за захар. Снимка: графвизия / iStock / Getty Images Медът е продукт на пчелите и често се смята за по-здравословен подсладител, отколкото захар. Медът съдържа витамини и минерали и също се счита за обикновена захар. Когато въглехидратите имат една или две захари, които ги свързват заедно, те се считат за "прости", според MedLinePlus. Когато имат три или повече захари, те се считат за "сложни". Медът е двойно захарен въглехидрат.
