След енергична тренировка, забелязването на изтръпване в страните на големите пръсти може да бъде нежелана изненада. Докато сковаността на пръстите след тежко физическо натоварване е често срещано, това не е нормално състояние на краката. Лошата форма по време на тренировка, лошото монтиране на обувките, личната ви биомеханика и дори видовете упражнения, които вършите, могат да допринесат за този проблем.
Формуляр за упражнения
Когато човек упражнява, проблемите с формата му на упражняване могат да създадат стрес върху пръстите на краката. Не след пълната гама от движения, докато сте в движение, може да причини наранявания и болка в големите пръсти. Лошото поведение, като например да не се изправяте изправено, да се навеждате напред или да поставяте цялото си тегло на един крак наведнъж, са типове бедни форми по време на тренировка и може да натоварват нервите и кръвоносните съдове в пръстите на краката. Свръхекспресията на пръстите при натискане на спринт или при внезапно спиране на изкуствена трева може да причини изтръпване, изтръпване и подуване на пръстите на краката. Необичайно оформените крака, като високи арки, могат да допринесат за лоша форма поради различния център на тежестта и позициониране на краката при упражняване.
Почистване на обувката
Носенето на стари, неподдържащи обувки, които не поддържат стъпалото на крака и пръстите на краката, са водеща причина за изтръпване, болка и наранявания. Обувките, които са прекалено стегнати, могат да спрат циркулацията или да окажат прекалено голям натиск върху нервите на пръстите, което води до изтръпване. Закопчаването на обувките твърде плътно може също да причини проблеми с кръвообращението или свръхналягане на нервите на краката и краката. Тенденцията на бягане или "обувки боси" може да причини нараняване на нервите и наранявания на краката. Преди да купите обувки, които ще се носят по време на тренировка, отделете време да ги изпробвате и да ги разхождате за няколко минути. Кутията за обувки на обувката няма да се увеличи, след като я "счупи". Обувките трябва да се поберат правилно от началото на пътуването.
Избор на упражнения
Някои видове упражнения поставят повече стрес върху краката и по-специално върху палеца. Претоварването на тези видове упражнения или извършването на повече от един вид упражнения, които поставят тежко натоварване на краката, може да доведе до изтръпване и изтръпване на пръстите на краката, както и други въпроси, свързани с пръстите и краката. Някои от упражненията, които подчертават пръстите на краката включват бягане и джогинг, пешеходен туризъм, ходене, скачане, скачане на въже, валяк, футбол и колоездене. Сменянето на тези тренировки с други видове упражнения, като плуване или вдигане на тежести може да помогне на краката ви да се нуждаят от почивка.
Съображенията
Ако установите, че изтръпването в пръстите на краката ви продължава продължително време или се влошава, потърсете медицинска помощ. Може да сте имали травма в една от 26 кости на краката или в един от многото стави, сухожилия и връзки, които са в близост до големия пръст. Помислете за посещение на лекар по спортна медицина, който ще вземе диагностични рентгенови лъчи и ще тества диапазона на движение, удължаване и флексиране на краката и пръстите ви.
