Бягащите препятствия са едно от най-трудните събития в следите и терена. Наблюдателите трябва да се обучават за максимална скорост и те също трябва да се упражняват, скокове достатъчно високи, за да изчистят препятствията, без да губят инерция или баланс. Бягащите препятствия поемат скорост, правилно крака и гъвкавост. С подходящо обучение и много практики можете да тренирате децата да правят положителни крачки всеки път, когато те изпълняват препятствията.
Изключено и Работещо
Можете да бъдете изключителен играч, но имате нужда от скорост, за да спечелите състезания. Децата, които се конкурират в препятствието, работят на по-къси разстояния - обикновено 80 или 100 метра - и трябва да изчистят осем до 10 препятствия, преди да стигнат до финалната линия. Тренирайте децата, за да се спуснете възможно най-бързо, преди да научите изкуството на препятствията. Дълбокото разтягане и люлеенето на краката правят децата готови за бягане и предотвратяват мускулните издърпвания и спазми. Практикувайте възможно най-бързо на 100 метра без препятствия за изграждане на скорост. Тренирайте децата, за да избухнат от стартовата линия и да бягате с колене, изпомпвайки високо, за да се подготвите за скачане.
Ограда Бормашина
Изчистването на препятствия изисква часове на обучение. Младите кандидати, които се опитват да прескочат препятствия с лоша техника, могат да пострадат сериозно. В статия за CoachesEducation.com, треньорът на космически кораб Mission Viejo Fred Almond подчертава значението на работата на оградата, за да се подготвят младите състезатели да се състезават. Поставете препятствия пред високата ограда, една до друга, на височина от 30 до 39 инча, в зависимост от размера и възрастта на проститутките. Препятствията могат да се опънат срещу оградата, за да достигнат желаната височина. Препъвачите се изправят пред препятствието и оградата, за да започнат тренировката. От изправено положение, те повдигат водещата си крак над горната част на препятствието, за да докоснат оградата и след това да я върнат в изправено положение. Повтаряйте сондата с гърба. Сондажът за ограда помага да се симулира изчистването на препятствието и да се увеличи гъвкавостта на краката.
Действие на ръката
Обучението на децата да използват оръжията си при изчистване на препятствия е също толкова важно, колкото техниката на крак. Бадемите обичат да използват инструмента "четене на часовника", за да подобрят работата на ръцете. Водещото рамо - което е обратното на водещия крак - се издига до рамото в това упражнение. Лакът е огънат, така че китката се връща към носа. Задното рамо трябва да се изтегли назад при симулиране на изчистването на препятствието, с ръката на талията. Обучението може да се направи без препятствия, така че младите състезатели се учат да развиват правилната техника. Обучението на ръце позволява на проститутките да скочат с власт и да поддържат баланс.
Крака нагоре
Симулиране на прескачане на препятствия е най-добрият начин да тренирате за истинското нещо. Свредлото за коляно става млад, готов да се изкачи на земята. Започнете с обикновен джог с ръцете, държани близо до бедрата. След всяка трета или четвърта стъпка, пътеката трябва да скочи, сякаш изчиства препятствие. Дясната ръка трябва да удря дясното коляно до талията, а лявата ръка да потуши лявото коляно. Това е добро тренировъчно тренировка, за да помогне на младите състезатели да излетят и да кацнат с подходящата техника.
