Да имаш бебе е травматично и стресиращо на тялото си. Ако сте преминали c-section, имате още повече да се възстановите. С-секцията се състои от голяма коремна хирургия, която води до болка и нежност в корема и ви оставя забележима умора. Ще ви отнеме време и търпение, но има няколко различни упражнения, които можете да направите, за да укрепите мускулите си и да се върнете в преди бебето след Вашата секция.
Първо най-важното
Не стреляйте и не се отвличайте с мисълта да достигнете размера си преди бременността - ще ви отнеме известно време, за да се върнете откъде сте започнали. Вземете го бавно и слушайте тялото си. Вашият разрез ще остане търг до три седмици и ако развиете белези, може да почувствате дискомфорт в продължение на месеци след операцията. Имайте предвид това при избора на упражнения, всяка дейност, причиняваща болка, трябва да се избягва. Структурираната тренировъчна програма трябва да изчака, след като сте провели следродилния си преглед с ОВ или акушерка.
Първите няколко дни
Макар че това е може би последното нещо, което искате да направите, движението веднага или скоро след като вашата секция е една от най-добрите неща, които можете да направите, за да започнете да укрепвате мускулите си. Американският съвет по тренировките отбелязва, че ходенето възможно най-скоро помага да се намали разхищаването на мускулите, да се увеличи кръвообращението и да се подобри лечението. Може да се окаже неудобно отначало, но да се издигате на стояща позиция няколко пъти през целия ден също ще ви помогне да вървите в правилната посока. Ако не сте правили Кегелс по време на бременност, започнете ги сега. Те ще спомогнат за укрепването на мускулите на тазовото дъно, които са отслабени по време на бременността и ще помогнат да се положат основите за силна сърцевина.
Първите няколко седмици
Тъй като вашият разрез лекува и силата ви се връща, можете да започнете да добавяте по-предизвикателни упражнения. Дълбоко дишане, коремна компресия и тазово накланяне трябва да се извършват през целия ден, за да възстановите коремните мускули и да подсилите напречния му корем, който играе важна роля в поддържането на долната част на гърба. Тъй като тези мускули стават по-силни, трябва да забележите, че болките в гърба намаляват.
Когато сте готови
След няколко седмици с основните упражнения за укрепване, вие вероятно сте готови за по-напреднали упражнения. Включете коремната подплата, в която издърпайте военноморския си кораб навътре и свийте корема си с други движения. Например, коремна скованост с движения на ръцете, плъзгащи се пети или пръстеновидни крачета са всички упражнения, които можете да опитате. Когато изпълнявате плъзгачите на петата или пръстите на краката, започнете с един крак наведнъж, след това постепенно използвайте и двата крака, тъй като силата ви се подобрява.
След проверката ви
След като сте видели ОБ или акушерката си за шест или осем седмици след раждането и сте получили зелена светлина, за да започнете нормална дейност, можете да въведете повече традиционни укрепващи упражнения във вашата тренировка. Дъските, отпред и отстрани, са ефективно упражнение за възстановяване на бедрата, гърба и коремната сила. Мостове, гуми и топки за велосипеди са също подходящ избор. Имайте предвид, че някои упражнения може да издърпат неудобно от вашия белег в секцията, което може да избледнее с времето или да бъде нещо, което трябва да работите.
