Тостът може да бъде част от здравословна закуска, но най-вероятно ще ви е необходимо повече от просто парче препечен хляб, за да зареждате всичките си ежедневни дейности. Обмислете добавяне на някои други елементи за закуска, които да повишат хранителната стойност на сутрешното Ви ястие. Осъществяването на хранителни избори сутрин може да помогне да заредите деня си с хранителни вещества, за да можете да работите максимално добре през целия ден.
Ограничения
Тостът осигурява въглехидрати и някои влакна, в зависимост от вида хляб, който се използва. Въпреки това, тостът е с ниско съдържание на белтъчини, мазнини и хранителни вещества, така че за други храни обикновено се изисква да правят здравословна закуска. Като цяло здравословната закуска съдържа една или повече порции, избрани от млечни продукти, протеини и плодове или зеленчуци.
Избор на зърно
При избора на тост за закуска, помислете за вида и качеството на зърното. Препечена филийка от пълнозърнесто пюре, произведена от 100% пълнозърнесто брашно, може да осигури влакно, витамини, минерали и фитохимикали, които се отделят от брашното, използвано за производството на бял хляб. За промяна на темпото можете да опитате тост, направен от различен тип пълнозърнест хляб, като например ръж или лимец.
Допълнения
Добавянето на яйце или парче постно шунка или сьомга на вашия тост може да осигури протеин, който поддържа енергийните нива и извършва клетъчен ремонт през целия ден. Защитените млечни продукти, като мляко, сирене или кисело мляко, също осигуряват някои протеини, както и ценни калций и витамини D и A, без да увеличават прекалено значимото сутрешно калорично число. Част от плодовете може да увеличи хранителната стойност на закуската и да помогне за здравословна закуска.
Алтернативи
Ако ежедневната Ви закуска се състои от тост напоследък и искате да опитате друг източник на въглехидрати, има много други възможности. Целият пшеничен английски кифли или багел може да се консумира сам, с обикновено покритие като кремообразно сирене или фъстъчено масло или като основа за здравословен сандвич със закуска. Кроасани, бисквити и ролки са други алтернативи на вашата сутрешна парче препечен хляб.
Специални обстоятелства
Когато сте болни или се възстановявате от заболяване, нараняване или хирургическа намеса, парче препечен хляб може да бъде всичко, което се чувствате като сутрин. Ако един основен парче препечен хляб изглежда всичко, което можете да слезете, да получите тези калории е по-добре от нищо. За да подобрите нивото на хранене за закуска, без да добавите храни, които могат да ви накарат да се чувствате невероятно, опитайте да добавите малко ябълково или банан, тъй като тези храни са склонни лесно към стомаха.
