Вашите скални мускули се намират от двете страни на врата ви в три отделни части. Задната скала е към гърба, средната скала е надолу по страните и предната скала е по-близо до предната част. И трите мускули могат да се стегнат от прекомерното заседание и компютърната работа, причинявайки болки в главата, шията или гърба. Предното ви скала не може да се затегне толкова лесно, колкото другите, но редовното разтягане е все още мъдър избор, за да се предотврати болката, която причинява скованост, и да се увеличи обхватът на движение в шията.
функция
Когато вратът ви е в неподвижно положение, предният Ви мускулест мускул повдига първото ви ребро, за да ви помогне да дишате по-лесно. Мускулите също ви помагат да наведете врата си напред и настрани и да завъртите главата си от другата страна.
Ухо до рамо
Седнете на удобна позиция или стойка, а след това бавно огънете главата настрани, така че ухото ви се придвижва към рамото ви. Придвижването на ухото до рамото ви ще се простира по средата на масата ви по шията. Почувствайте страничния участък за няколко секунди, след това внимателно наклонете главата си назад, за да усетите участък в предната си скала в предната част. Задръжте този участък за няколко секунди и повторете от другата страна.
Ръце зад гърба
За да започнете това разтягане, седнете или застанете и поставете дясната си ръка зад долната част на гърба с дланта си навън и с палец към тавана. Обърнете главата си наляво и наведете главата си назад, за да усетите участъкът. Задръжте го за няколко секунди и повторете от другата страна.
Гледайки настрани
Седнете или застанете в удобна позиция и погледнете отдясно. Спуснете дясното си рамо надолу и наклонете главата си назад и леко наклонена настрани. Почувствайте протягането в предната част на врата си за няколко секунди и след това повторете същото движение от другата страна.
Съображенията
Изпълнението на прорезите в горещ душ може да помогне да разхлабите мускулите и да ви помогне да извлечете повече от това преживяване. Ако по всяко време се почувствате замаяни или слаби от протягане на скалата, незабавно спрете и седнайте.
