Свободното бягане - или Паркур - стартира като екстремен спорт във Франция. Свободното бягане е вид акробатика, която обикновено се практикува в градските райони, но се извършва и в селските райони. Участниците, известни като "проследяващи", преговарят през различни препятствия и структури на различни височини и ъгли възможно най-бързо и използват само телата си, според Американ Паркур. През цялата история африканските племена разчитаха на версия на свободното бягане, за да преговарят ефективно за терена на джунглата по време на лов, а военният персонал, участвал във форма на Паркур, за да спечели предимство пред враговете, се казва в статия на Reuters.com. Parkour набира скорост в САЩ като екстремен спорт и медитация.
Етап 1
Гледайте и научете от група Parkour, преди да започнете тренировката на Parkour. Свободното бягане е предизвикателен, но опасен спорт. Ако се опитате да поемете ходове, които не разбирате или не сте готови, това може да се окаже фатално. Безопасността е ключът към удоволствието и превъзходството в Parkour, казва американският Паркур. Запознайте се и се поучете от други ентусиасти на местно ниво - местни "конфитюри" - срещи и събития в Паркур - чрез календари и указатели на организацията Parkour, като APK Parkour Links и Directory и Национален календар на САЩ.
Стъпка 2
Изпробвайте нивото си на физическа фитнес с предизвикателствата на фитнес за организацията на Parkour, преди да започнете с безплатна тренировка / тренировка за Parkour, като загряването на American Parkour. Успешно изпълнете препоръчителното загряване, което включва предизвикателство за бягане и кастингизъм, включително клякания, издърпвания и тласъци, както и тренировки за гъвкавост и разтягане, за да откриете фитнес за Parkour.
Стъпка 3
Започнете бавно с тренировката на Parkour и "работете винаги с контрол", предполага американският Паркур. Прецизирайте важните движения на свободното движение, като кацане и преобръщане преди всичко друго. Практикувайте ефикасно завладяване на по-малки и по-малки движения и скокове след това, преди да добавите височина и трикове към вашата рутина. Изтъкнатата цел на тракерите е да елегантно "прекосяват всеки терен възможно най-бързо и плавно" с крайна ефективност и прецизност, според Parkour Generations.
Стъпка 4
Крос-влак и изграждане на издръжливост, мощност и гъвкавост за подготовка за свободно движение. Извършвайте тренировки на Parkour през повечето дни от седмицата, като например "Ice Cream Makers" - вид люлеещ се дръпване - или "Cat Hang Dynos" - кратко и повтарящо се структура за катерене, препоръчва американският Паркур. Друга важна цел за много хора е да "овладеят собствения си физически плавателен съд", но някои да учат и да участват в спорта, само за да се запазят здрави и да се поберат ", според Паркур Поколения.
Стъпка 5
Правете някакъв вид медитация, йога или тай чи, за да се подготвите за духовността на Паркур. За разлика от другите екстремни спортове, свободното бягане е неконкурентна дисциплина, която поставя акцент върху връзката ум-тяло-дух. Тя изисква самосъзнание и самоконтрол над всички тройки. Според Primal Fitness gymnastics free running / Parkour инструктор Марк Тоорок, "Паркур е метод за обучение на тялото и ума, използвайки препятствията coursing като среда."
Стъпка 6
Обучение с професионални инструктори, ако искате да се движите безплатно до следващото ниво като сериозен спортист. Въпреки че може да намерите надеждни инструктори на Parkour в местните конфитюри, можете да получите обучение от сертифицирани лични обучители с опит в свободното бягане чрез фитнес организации като Primal Fitness.
Стъпка 7
Въведете събитията в Parkour като обучен свободен спортист. Разберете за и присъствайте на локални конфитюри чрез календари и директории на организацията Parkour, като APK US Links и Directory на САЩ и Националния календар на САЩ.
Предупреждения
- Избягвайте да се срещате с непознати от интернет за безплатна практика. Придържайте се с признати и официални безплатни бегачи / Паркур групи. Обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировка и тренировка на Parkour
