Коремът на корема е сред най-честите упражнения за тонизиране на основните мускули. Обикновено се извършват, докато легнете на пода с коленете си на огънати, коремни хрускания тон и укрепване на rectus abdominus и околните мускули, подобряване на позата си и ви позволява да вдигате и да въртите тялото си по-ефективно.
Ефикасност
Коремките на корема са класическо упражнение за определяне на коремните мускули. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, хрускамът всъщност не изгаря мазнините в стомаха. Вместо това, чрез тонизиране на ректуса на корема и наклонените мускули, основните мускули постепенно се затягат във формата на популярните шест пакетчета. За да създадете скулптурен външен вид, обаче, трябва да комбинирате основните мускулни тренировки с аеробно упражнение, за да премахнете мазнините, покриващи мускулите.
Физиката на хъркането
Когато вдигате гърдите си към коленете си, мускулите на ректуса на корема свиват и затягат, поддържайки издигането на горната част на тялото ви. Тренировката към основните му мускули постепенно се увеличава, когато тялото ви се приближи под ъгъл от 45 градуса към земята, което потенциално може да предизвика треперене на коремните мускули. Приемайки редовен режим на хрускане, силата на мускулите ви и увеличаването на масата и плътността, което ви позволява да извършвате повече хрускания всеки набор.
Видове
Проучване, проведено от Американския съвет за упражнения, сравнява различни подходи към коремната криза и определя 13 упражнения, които причиняват високи нива на активност в ректуса на корема и наклонените мускули. Вертикалната криза на крака, комбинация от коремна циркулация и повдигане на крака, бе класирана в петте най-големи групи за двете мускулни групи, докато обратната криза се нареждаше в първите седем. Ако установите, че редовното упражняване на коремна циркулация става все по-малко и по-малко ефективно, увеличете основната тренировка на мускулите, като извършите висок вариант на коремна цикана.
Опасения за безопасността
Както всички упражнения, коремната криза носи възможност за нараняване. Въздържайте се от шията и гръбначния стълб, като прекосите ръцете си над гърдите си, вместо да се хващате зад главата си. Също така, затегнете коремните мускули, докато вдигате горната част на тялото от земята, за да намалите удара върху гръбнака. Говорете с лекаря си, ако сте нови за основните упражнения или не сте сигурни как ще реагира тялото ви.
