Симптомите на хипогликемията, или по-ниска от нормалната кръвна захар, включват глад, треперене, замаяност и замаяност. Това е по-често при тези, които приемат лекарства за диабет, но това може да засегне всеки. Хипогликемията може да се появи след гладуване за повече от осем часа. Реактивната хипогликемия е по-често от хипогликемията на гладно. Това се случва, когато кръвната захар пада под нормалното в рамките на два до четири часа след хранене. Диетата може да помогне за контрола и препоръките за двата вида хипогликемия са еднакви.
Разпръснете въглехидратите равномерно
За да се предотврати недиагетичната хипогликемия, Националният център за информация за диабета съветва храненето на всеки три часа. Храната и закуската трябва да бъдат балансирани с протеини и да включват между 30 и 60 грама въглехидрати с всяко хранене и около 15 до 30 грама с всяка закуска. Това спомага за поддържане на нивата на кръвната захар дори. Примерите за здравословно хранене за хипогликемия включват цял пшеничен английски кифли с фъстъчено масло плюс малък банан за закуска и зеленчукова обвивка с пуйка и чаша мляко за обяд. Закуска на малък грозде с четири или пет бисквити и малко сирене осигурява около 30 грама въглехидрати. За вечеря изберете месо и зеленчуци и около чаша нишесте, като ориз, царевица, картофи или тестени изделия.
Ограничаване на захарните храни
Яденето на сладкиши и пиене на захарни напитки или дори на плодов сок води до бързото повишаване на кръвната ви захар, което може да доведе до освобождаване на излишния инсулин в кръвния поток. Хипогликемията се проявява, когато високите нива на инсулин причиняват бърз спад на нивата на кръвната глюкоза. За реактивна хипогликемия е най-добре да ограничите или избягвате храни и напитки с добавена захар или други подсладители. Изкуствените подсладители се използват добре, защото те няма да повлияят на кръвната захар или инсулина. За десерт или сладко питие, опитайте половин чаша сервиране на плодове или без захар сладолед, което няма да предизвика скок на кръвната захар.
Включете фибри и протеини с храна и закуски
Храната, включваща постно протеин и въглехидрати с високо съдържание на фибри, ще бъде усвоявана по-бавно и ще позволи нивата на глюкозата да останат по-стабилни. Добрите избори включват зелен омлет с две филийки пълнозърнест хляб за закуска; салата с пиле на скара и пълнозърнесто пита за обяд; и риба, зеленчуци и половина сладки картофи за вечеря. Суровите зеленчуци със сирене и бисквити или гръцко или нискокалорично кисело мляко плюс парче плод правят здравословна закуска.
Ограничете кофеина и алкохола
Високите количества кофеин могат да причинят симптоми като треперене, бърза сърдечна честота и изпотяване, които могат да се объркат с хипогликемията, затова се опитайте да ограничите излишните количества кафе или енергийни напитки. Пиенето на алкохол може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар, особено ако пиете на празен стомах. Най-добре е да се придържате към вода, зеленчукови сокове или безалкохолни напитки. Ако пиете алкохол, яжте балансирано ястие или закуска с него и пийте умерено.
