Хранене твърде много въглехидрати добавя към вашата талия. Когато ядете твърде много въглехидрати, калориите, които тялото ви не се нуждае, се превръщат в триглицериди и се транспортират до мастните клетки за съхранение. Въглехидратите също така стимулират инсулина, който действа в организма, за да съхранява мазнините. Протеинът прави обратното. Протеин стимулира глюкагона, който мобилизира мазнините от съхранение. Изборът на постно протеини, правилните мазнини и въглехидрати, които са ниски по отношение на гликемичния индекс, над тези, които се абсорбират и обработи бързо от организма, могат да ви помогнат да отрежете корема си, казва националната диетолога Ann Louise Gittleman, Дебел флъш за живот. "
Етап 1
Насладете се на хляб, зърнени храни и бисквити, които казват "избелени" или "обогатени" в първите няколко съставки. Изрежете прости захари, включително бяла захар, мед, меласа и царевичен сироп. Също така потърсете захароза, глюкоза, фруктоза, малтоза и особено високо фруктозен царевичен сироп. Бъдете предпазливи по отношение на преработените храни с ниско съдържание на мазнини. Те често имат високи нива на захар. Такива храни бързо повишават нивата на кръвната Ви захар. Нещата, които увеличават кръвната глюкоза също потенциално повишават триглицеридите. Всъщност проучване от 2000 г. на Робърт Х. Кнопп разкрива, че диетите с ниско съдържание на мазнини и високи въглехидрати водят до рязко покачване на нивата на триглицеридите в кръвта. Изследването е проведено в клиниката за северозападни липидни изследвания в Университета на Вашингтон в Сиатъл, Вашингтон.
Стъпка 2
Намалете приема на алкохол. Дори и малки количества алкохол могат да доведат до големи промени в нивата на триглицеридите в плазмата, което затруднява усилията за намаляване на парите, според Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Стъпка 3
Изберете въглехидрати с бавно освобождаване. Те са с нисък гликемичен индекс. Тези въглехидрати са полезни за поддържане стабилността на кръвната захар. Колкото по-висок е процентът на храната по отношение на гликемичния индекс, толкова по-бързо се повишава кръвната захар. Ниските гликемични храни включват гликемичния индекс на Масачузетския технологичен институт в Масачузетс, включващ червена леща, печени боб, ябълки, леща, грах, фъстъци, грейпфрут, череши, сушени кайсии, зелен фасул, маслени бобове, пилешки боб, боб и боб.
Стъпка 4
Вземете плодове и зеленчуци като цяло, за да намалите триглицеридите и да изгубите мазнини в корема. Аспержи, броколи, зеле, карфиол, краставици, джакама, кале, спагети, тикви, домати, кедрови и тиквички са особено добри зеленчукови решения. Ябълките, плодовете, боровинките, лимоните и прасковите са добри плодови избори, тъй като имат свойства на промиване на мазнините, казва Гитълман.
Стъпка 5
Пийте много вода. Дори леко обезводняване е вредно. Бъбреците трябва да се обадят на черния дроб, за да им помогне да функционират. Това, от своя страна, намалява способността на черния дроб да изгаря мазнините и води до мастни депозити в тялото, често около корема.
Стъпка 6
Вземете добавка за гама линоленова киселина (GLA). GLA стимулира активността на кафявата мазнина в тялото и по-специално е насочена към областта на корема, според Gittleman. Богатите източници са масло от семена от черни касис, масло от боровинки и масло от вечерна иглика.
Стъпка 7
Използвайте омега-6 мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина (CLA). Той помага за балансиране на нивата на кръвната захар, казва Гитълман, и улеснява способността на организма да получава и използва съхраняваните мазнини, особено в корема. Намира се в органично, трескаво говеждо месо. CLA също е в агънце, биологични млечни продукти и се предлага като добавка. Вземете 3000 до 6000 мг. дневно.
Стъпка 8
Успокойте талията си с мононенаситени мастни киселини (MUFAs) от авокадо, ядки и семена, маслини и масла. Маслата включват фъстъчено, слънчогледово, маслинено, ленено семе, шафран, сусам и орех.
Стъпка 9
Яжте сьомга или скумрия два пъти седмично или вземете добавка от рибено масло. Рибеното масло е горна мазнина горелка. Неговите омега-3 мастни киселини помагат за обръщане на инсулиновата резистентност и спомагат за регулирането на глюкозата. Gittleman препоръчва 1 до 3 грама дневно, ако добавите.
Стъпка 10
Уверете се, че приемате калций дневно. Отделение по хранене на Университета на Тенеси 2000 от М.Б. Земъл констатира, че хората, които добавят калций в диетата си, губят с 30% повече тегло. Калцийът е в нискомаслени млечни продукти и източници на храна, като зелени листни зеленчуци и семена от чиа.
