Тренировката е кардиоваскуларно упражнение. По този начин ви помага да изгорите калориите, които трябва да отслабнете. Въпреки това, тъй като не можете да забележите целеви област в тялото си, тази загуба на тегло ще се случи не само на краката, но и на цялото тяло. За кльощави крака ви трябва комбинация от тичащи като кардио упражнения, както и упражнения, които специално насочват и тонизират мускулите на краката.
Кардио упражнения за загуба на мазнини
Извършвайки 45 минути до един час с ниско интензивно кардио упражнение, повечето дни от седмицата ще ви помогнат да изгаряте мазнините. Ако не можете да изкарате това време, опитайте 20 до 30 минути с висока интензивност на кардио повечето дни от седмицата. Това ще ви помогне да горят калории, както и да увеличите метаболизма си през целия ден. За по-кратка продължителност, опитайте интервал кардио обучение, който се състои от превключване упражнения в определени интервали от време. За такива упражнения, гледайте на бягане, джогинг, колоездене или плуване. За по-продължително кардио, опитайте да се съсредоточите върху един от тези упражнения на сесия. Опитайте комбинация от тези интензитети в продължение на поне шест седмици.
Разширения за крака за тонизиране на квадрицепсите
Разширенията на краката са прости упражнения, извършвани на машината за разширение на крака във фитнес залата. Разширенията на краката ви помагат да работите с квадрицепсите си, мускулите, които лежат в предната част на горните крака. За да започнете, седнете в удължителя на крака с краката си под подложките на ролките. Дръжте ръцете си върху страничните дръжки за поддръжка. Внимателно вдигнете тежестта, като издърпате двата крака навън и нагоре, докато краката ви не се изправят. Бавно се върнете в началната позиция. Изпълнете три набора от 12 до 15 повторения.
Краката на краката за хамалите
Ключетата на краката са насочени към мускулите на задната част на всяко бедро. Ако извършвате разширения на краката, трябва също така да направите упражнения за заглушаване, като например къдрене, за да избегнете мускулен дисбаланс. Седнете право в машината за навиване на краката с краката си върху върха на валяците. Натиснете надолу върху ролките и ги движете гладко, доколкото е възможно. Върнете под контрол до началната позиция. Направете три серии от 12 до 15 повторения.
Постоянни телешки мускули се повдигат за тонизирани телета
Това упражнение спомага за тонизиране на телето, мускулите в задната част на долния крак. Изберете плоска, здрава основа, за да стоите. Започнете, като изправите право на краката си. Бавно повдигнете краката си, докато не достигнете позиция, в която сте балансирани върху топките на краката си. Задръжте тази позиция за известно време. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Извършете това упражнение пет до 10 пъти, ако сте начинаещ. Когато станете по-опитни, постепенно увеличете до 15 до 20 повторения на сесия.
Съображенията
За да изгубите мазнините на краката си, трябва да загубите цялостната телесна мазнина. За да ви помогне да изгубите тази мазнина, трябва да започнете здравословна, контролирана диета в ежедневието си. Въпреки това, диетичните промени вземат предвид много фактори. Те включват здравословно състояние, предразположение или вероятност за заболяване, хранителен прием, навици за начин на живот, като пушене, настоящо фитнес ниво и текущо рутинно упражнение. По този начин говорете с Вашия лекар за това, какви диетични промени биха били най-подходящи за Вас.
