Ако сте работили месеци и все още се чувствате изолирани след всяка тренировка, може да имате основен проблем. Умората след тренировка произтича от всичко, от неадекватни хранителни навици до затруднения в дишането. Ако симптомите не се подобрят, най-добре е да видите доставчик на здравни услуги за точна диагноза и лечение.
Яжте или усетете бийт
Когато нивата на кръвната захар паднат твърде ниски, може да възникне изтощение. Предварителните тренировки предотвратяват това, като стабилизират нивата на кръвната захар. Яжте висококачествена, умерено-протеинова и нискомаслена лека закуска между един и три часа преди да излезете. Това може да бъде банан, овесено брашно, сок или нискомаслено кисело мляко. Следните тренировки ядат в рамките на 20 минути също помагат. Лека закуска с съотношение 3 към 1 въглехидрати и протеини ще възстанови гликоген и ще запълни уморените мускули, според Академията по хранене и диететика. Добрите снаксове след тренировка включват пътека, кисело мляко с гранула и шоколадово мляко.
Не пийте достатъчно
Дехидратацията може да доведе до мускулна умора, изчерпване на топлината и намаляване на енергийните нива, според Американския колеж по спортна медицина. За да наблюдавате нивата на хидратация, претегнете преди и след всяка тренировка. Също така наблюдавайте цвета на урината, който трябва да е лек. Пийте 8 до 12 унции течност 15 минути преди да излезете. Пийте най-малко 3 унции вода на всеки 15 минути по време на тренировката - направете такава спортна напитка, ако упражнявате повече от час. В рамките на два часа след тренировката, изпийте достатъчно вода, за да презаредите всеки загубен паунд. Правилото на палеца е 20 до 24 унции за всеки килограм, според Американския колеж по спортна медицина.
Излизане от тялото
Умората след тренировка може да бъде случай на "прекалено много, твърде скоро". Тялото се нуждае от почивка, не само за да се възстанови, но и да стане по-силна. Не позволявайки достатъчно почивка може да доведе до умора и бъдещи наранявания. В допълнение към умората, прекаленото обучение причинява настроение, объркване и нарушени имунни реакции, според Американския съвет по Упражнение. Включете поне един почивен ден след енергично упражнение.
Тежко дишане
Според доклад, публикуван в броя на американския семеен лекар през август 2011 г., повече от 10% от населението има бронхоконстрикция, причинена от упражнения, която причинява симптоми на астма при тези със и без астма. Симптомите включват задух, кашлица и стягане в гърдите. Това може да доведе до умора и усещане за излизане извън формата след тренировка. Ако усетите бронхоконстрикция, предизвикана от физически упражнения, трябва да се затоплите между пет и 10 минути преди тренировка. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което да се приеме 15 минути преди тренировка.
