Коляното е най-голямото съединение в тялото, а също и най-податливи на наранявания. В коляното се включва долната част на бедрото, горната част на пищяла, колена и няколко големи връзки, които помагат на ставата да стабилизира и абсорбира удара. Ездата на велосипеда е ефективна при рехабилитацията и укрепването на коляното, тъй като е с нисък удар, без лагери и педалът е контролирано движение в стабилна позиция. Правете безопасна терапия на велосипеда, за да укрепите и рехабилизирате коляното си.
Етап 1
Започнете със стационарен под наем във фитнес залата; да изградим здравина първо на лекотоварния велосипед, мотоциклета с опора за гърба и педалите пред вас, а след това да продължите напред, докато коляното ви става по-силно. Много по-малко натоварване се поставя на коляното ви, докато използвате лекотоварен велосипед, отколкото вертикален. След като лесно можете да яздите покой без болка, напреднете към изправеното.
Стъпка 2
Поставете седлото на правилната височина. Седалката, която е твърде висока или ниска, може да окаже натиск върху коляното и да влоши нараняването или слабостта. Коляното трябва да се огъва под ъгъл от 5 до 10 градуса в долната част на надолу. Завоя по-голям от това означава, че седалката е твърде ниска и прав крак е индикация, че седалката е твърде висока.
Стъпка 3
Съхранявайте нивото на съпротива на лекичкото и неподвижно осветление на велосипеда; твърде високото съпротивление прекалено скоро може да причини нараняване на слабо коляно. Задайте нивото на съпротива, така че да почувствате някаква сцепление, но можете да завършите 30-минутна сесия за колоездене. Увеличете съпротивлението си в малки количества всяка седмица или всяка тренировка, или според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 4
Разходете се по плосък маршрут, когато преходите към колоездене на открито, хълмовете могат да окажат натиск върху коляното и опитът да ги изкачите твърде скоро, може да ви прибере на закрито на неподвижно моторно колело. Опитайте малки хълмове отначало, когато сте готови за склонове и постепенно увеличете наклона.
Стъпка 5
Изберете ниска предавка, когато яздите навън. Подобно на нивата на съпротивление, изберете зъбна предавка, която няма да бъде прекалено много за коляното и ще предизвика проблем.
Нещата, от които се нуждаете
- Повдигащ стационарен под наем
- Правилно статично велосипед
- Външен велосипед
Съвети
- Потърсете лекаря си, преди да започнете да карате колело, за да подсилите коляното си.
