Времето и планирането са всичко, когато става въпрос за вземане на решение кога да се храните преди спорт. Хранене прекалено много преди голяма игра може да ви остави усещане уморен или немотивиран. От друга страна, яденето прекалено малко преди да играете спорт може да ви остави да се почувствате замаяни и слаби. Решението кога да се яде, до голяма степен се основава на вашите лични предпочитания.
Големи ястия
Храненето преди спортните игри може да увеличи вашата енергия и да ви осигури жизненоважни хранителни вещества и енергия. Яжте храни, които са лесно смилаеми - включително въглехидрати. Въпреки това, яденето прекалено право преди спорт може да ви омръзне. Ако искате да ядете голямо ядене, оставете четири до шест часа, за да се изяде храната ви. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми - включително храни, които са опаковани с мазнини и протеини.
Закуски
Шарън Хауърд от стаята за обучение на ESPN посочва, че можете да ядете лека закуска преди да участвате в спорта. Закуски могат да отнеме от половин час до час, за да бъдат напълно усвоени. Разходът на храносмилане зависи до голяма степен от видовете храни, които консумирате. Хауърд препоръчва лека закуска, пълна с въглехидрати, която може да ви осигури енергия, без да ви разстройва стомаха. Изборът дали да закусвате или не ще се основава до голяма степен на вашите лични предпочитания. Някои състезатели се наслаждават на малка закуска, докато други ще избягват храни часове преди да участват в голяма игра или да се срещнат.
експеримент
Най-добрият начин да решите кога трябва да ядете преди играта е да експериментирате с вашия хранителен режим и практики за Вашия спортен отбор. Избягвайте експерименти преди големите игри. Опитайте да хапнете с високо съдържание на въглехидрати и да решите дали се чувствате по-енергично. Изберете течна закуска - като например ласкател. Пиещите течности могат да помогнат да напълнят мускулите ви, да ви поддържат хидратирани и да ви позволят да се почувствате пълно преди игра, без да се налага да ядете голямо хранене. Помислете за вида на практиката или играта, в която ще участвате. За лека тренировка или тренировка, опитайте да хапнете лека закуска един час предварително. За интензивна практика, тренировка или игра, спрете да ядете няколко часа преди събитието.
Съображенията
Стаята за тренировки на ESPN препоръчва закуски, които съдържат между 40 и 100 грама въглехидрати. Тези закуски също трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Помислете за яденето на кисело мляко, кифли, спортни барове, пресни плодове като банани, зеленчукови супи, мляко, спортни напитки или гарнитури преди спортното участие. Избягвайте консумирането на захарни напитки или храна преди и по време на спорта; захарта няма да ви даде енергия и може да доведе до стомашни болки. Ако имате нужда от тласък по време на спортна игра, опитайте да консумирате спортна напитка или малка закуска - с 30 грама въглехидрати или по-малко. Леки закуски и напитки трябва да се разпространят в продължение на 30 минути.
