Създаването на симетрия в тялото е един от най-важните аспекти на конкурентната културизъм. За съжаление, това може да бъде доста предизвикателство, защото вашето доминиращо рамо е по-силно и по-развито от вашето не-господстващо рамо. Можете да решите този проблем, като направите някои промени във вашето обучение и като промените някои аспекти на ежедневието си. С течение на времето размерът и силата на ръцете ви ще се балансират и ще направят ръцете ви еднакви по-лесно.
Доминантен размер на ръката
Има две основни причини, поради които вашето доминиращо рамо е обикновено по-голямо от вашето не-господстващо рамо. Вашата невронна връзка с доминиращата ви страна е по-силна от вашата не-доминираща страна. Това ви позволява да набирате мускулни влакна по-лесно и поддържате по-малко увеличаване на здравината. Това естествено увеличение на силата води до прогресивен цикъл, който улеснява продължителното развитие на доминиращото рамо върху не-господстващото рамо. Ежедневните дейности обикновено се извършват като се използва доминиращото рамо първо. В резултат на това доминиращото рамо получава повече обучение и фокус, което допълнително увеличава невронния контрол.
Решения за обучение
Има решение за обучение и излизане от тренировка, за да се възстанови балансът между вашите доминиращи и несполучливи оръжия. Когато изпълнявате упражнения с едно рамо по време на рутината си за бодибилдинг, винаги трябва да започвате с не-доминиращата страна. Извършете желаните повторения за вашето упражнение с не-господстващо рамо и след това го съчетайте с доминиращата ръка. Това ще гарантира, че от двете страни се изпълнява същото количество работа. Често срещана грешка е да се започне с доминиращата ръка и след това да се извършат няколко повторения за упражнение, което не може да бъде съчетано с несполучливата страна. За упражнения, които изискват и двете ръце, винаги трябва да спрете да завършвате повторенията, когато почувствате, че не-господстващото рамо е умерено уморено. Продължаването на тази точка ще принуди доминиращата ви ръка да компенсира и допълнително да подсили разликата в размера.
Извънсъдебни решения
Разликата в размера на ръцете също трябва да се разглежда в начина, по който извършвате ежедневните дейности. Трябва да използвате съзнателно не-господстващата си ръка по-често. Например, при вземането на телевизионно дистанционно, книга или някои хранителни продукти, естественият ти инстинкт, е да използваш доминиращата си ръка. За да се противопоставиш на това, трябва да започнеш да използваш не-доминиращата си ръка, за да вдигнеш тези предмети. Макар че това няма да доведе до големи разлики в здравината или големината, това ще засили нервната връзка с мускулите във вашата неподходяща ръка. Увеличаването на невралното устройство до несполучливата страна ще позволи на мускулите на ръката да използват по-тежки товари и да устоят на умора при повдигане на тежести.
измерване
Трябва също така да измерите напредъка си, за да сте сигурни, че разликата в размера се свива между господстващата и не доминиращата страна. Ще ви е необходима измерваща лента, маркер и партньор, които да ви помогнат да измерите тялото си. Вашият партньор трябва да измерва горната ви ръка от рамото ви към лакътя. Те трябва да маркират средата на горната ви ръка с маркера. След това вашият партньор трябва да увие измервателната лента около ръката ви точно под този знак. Запишете измерването и повторете на другата ръка. Другото необходимо измерване е от предмишницата. За това измерване просто измервайте около най-широката и дебела част на предмишницата.
