Уроците по танци на корема обикновено включват ходене на танцови движения хореографски за музика, както и бързи темпове и енергични съчетания, които могат да осигурят сърдечно-съдова тренировка. Професионалните инструктори структурират коремните тренировки, за да включват загряващ и аеробен танцов сегмент. Тези аеробни тренировки често увеличават сърдечната честота, докато издигате ръцете и ръцете си над нивото на сърцето. Комбинирайте чести и енергични тренировки на коремното танцуване за максимални ползи.
Фитнес предимства
Можете да реализирате редица фитнес предимства от коремните танци. Американският съвет по тренировките отбелязва, че танците в корема могат да доведат до по-голяма гъвкавост, заедно с по-добра координация и баланс на тялото. Вашата поза вероятно ще бъде подобрена. Коремното танцуване също помага за тонуса на мускулите в ръцете, краката, гърба и коремната област.
Отслабване Предимства
Силното танцуване в корема може да осигури ползи за загуба на тегло. Загубата на тегло зависи от продължителността и честотата на тренировката и от вашето собствено ниво на усилие. Изберете учител по танци, който насърчава непрекъснатото движение и включва пътуващи стъпки, когато е възможно.
Аеробни ползи
Коремният танц е признат тип аеробни упражнения с ниска и умерена интензивност. Аеробното упражнение води до повишаване на сърдечната и дихателната честота, което на свой ред води до подобрена сърдечно-съдова система. Вероятно ще забележите повече издръжливост и сила. Американският колеж по спортна медицина препоръчва три пъти седмично тренировка от поне 20 минути на сесия, при 60% от максималния пулс за вашата възраст.
Други облаги
Възможно е да забележите допълнителни ползи от редовните тренировки на коремните танци. Танцьорът на корема и учителят Кети Шариф отбелязва, че танцуващите на корема дейности могат да доведат до усещане за обща релаксация. Нежно движещите се и люлеещи се движения могат да подпомогнат подобно на медитация спокойствие. Шариф също така отбелязва, че коремната танцьорка, която е съзнателна по въпросите, свързани с теглото, често изпитва по-голямо приемане и признание от страна на тялото.
Съображенията
Танцът на корема може да включва огъване, люлеене и завъртане. Някои танцови практики може да изискват да слезете на пода, да изпълнявате хореография и да се появявате, за да продължите с танца. Молбите на коремното танцуване могат да бъдат подобни на тези на енергийната аеробика рутина. Консултирайте се с лекаря си, ако имате загриженост за коляното или ставите, или ако оспорите готовността на вашето тяло за тази физическа тренировка.
