Вие сте строго наблюдавате вашите порции, избирате по-здравословни храни и пеша всеки шанс, който получавате. Знайте, че скалата не е единственият начин да се измери ефекта от тези промени. Вашето тяло ще изпрати сигнали за загуба на тегло. Вместо да се държите за постигане на определен "брой", използвайте енергийните си нива и здравето си за улики, които започвате да губите тегло.
Вашите дрехи прилягат различно
През първите няколко дни от вашия план за хранене - докато правите по-здравословен избор и намалявате приема на преработени храни, рафинирани зърна и захари - губите тегло на водата. Това се вижда на скалата, но също така и като намалена подпухналост и подуване, така че дрехите ви да висят по-гладко и да се чувстват по-комфортно.
Ще забележите, че вашите дънки се сваряват по-лесно. Може дори да се наложи да затегнете колана си с още един прорез. Палта от молив може да се простира по-малко плътно през козината. Дори ботушите ви може да се плъзгат по-лесно по вашите телета.
Виждате промени в огледалото
Никой не знае тялото ви като вас. Когато отслабнете, ще забележите по-тънко тяло, по-малки бедра или по-тънки ръце в огледалото. Може дори да забележите намаляване на обема на бузите. Ще видите тези промени, преди други хора да го направят, и това е ОК, защото губите тегло, за да се чувствате по-здравословни за вас.
Снимките са друг показател за загуба на тегло. Малките промени невинаги се наблюдават ежедневно, но сравняват себе си с няколко седмици. Ако отпадате паунда, ще видите, че лицето ви е отслабнало и корема ви е изпаднал.
Ежедневната дейност става по-лесна
Ежедневните задачи разкриват доколко сте дошли в пътуването си за отслабване. Ще се почувствате по-леки и по-способни да правите обикновени задачи, като например да носите товар от стълбите или да се качите след деца и домашни любимци. Тези признаци на загуба на тегло показват истинското положително въздействие, което може да осигури здравословно хранене, умерени порции и упражнения.
Ако редовно упражнявате, може да установите, че сте по-бързи и по-мощни. Може да се движите или да се движите по-бързо със същото усилие, например, защото носите по-малко тегло.
Здравните маркери се подобряват при отслабване
Ако сте били с наднормено тегло, за да започнете с, кръвното налягане и нивото на холестерола в кръвта са склонни да се подобрят, когато загубите само 5 до 10% от общото телесно тегло. За лице от 200 килограма това означава загуба от 10 до 20 паунда. Вашият лекар може да проведе тези тестове като част от рутинна проверка.
Може също да забележите промени в процента на телесните мазнини. Вземете го проверено с специализиран мащаб, който се намира в някои фитнес центрове или от професионалист, който използва дебеломери за да захване различни места, преди да включи числата в уравнение. Когато телесните Ви мазнини се понижат, вие сте загубили мазнините, дори и ако постигнете мускулни резултати в скалата, показвайки минимално понижаване на теглото си. Мускулите са много по-здрава тъкан и по-компактни от мазнините, така че ще се почувствате и изглеждате по-добре.
Една лентова мярка може допълнително да потвърди, че сте намалили теглото си. Измерете сайтове като талията, горната част на ръцете и бедрата, за да видите дали те се свиват. Например, когато кръста ти се свива, знаеш, че си загубил корема, особено опасен тип мазнина, която се събира около вътрешните органи и отделя възпалителни съединения. Опитайте се да свиете кръста си под 40 инча, ако сте мъж и под 35 инча, ако сте жена.
