Правилната техника е от съществено значение, независимо дали изпълнявате тренировката за гребане на истинска лодка или на машина във фитнес залата. Правилното поставяне на лактите, докато завършите тренировката, може да подобри ефективността и да намали риска от нараняване.
Техника на гребане
Основната техника на гребане включва цялото тяло, което работи заедно, за да постигне гладко и координирано движение. Ако някоя част от тялото ви е изтекла или не е правилна по някакъв начин, ще страдате от неравномерен и неудобен удар. Огънете коленете си и стигнете напред, за да вземете вашето гребло или лостът на греблото. Осигурявайки, че гърбът ви е прав и гърдите ви са повдигнати, изправете краката си, докато ръцете ви останат опънати. Щом краката ви са прави, огънете ръцете си и донесете вашето гребло или бар до стомаха. Върнете се в началната си позиция първо като изправите ръцете си и след това огънете краката си. Повторете "краката, ръцете, ръцете, краката" за себе си, ако това ви помага да намерите добър ритъм.
Положение на лактите
Ръцете ви са прави по време на първата и четвъртата фаза на удара ви. В тези точки се уверете, че лактите са меки и неутрални. Огънете лактите, докато дърпате лентата към тялото си по време на втората фаза и отново го изправете по време на третата фаза. Вашите лакти трябва да се движат по хоризонтална линия по време на тези два етапа и те може да се наложи да излязат от страните на тялото ви, за да позволят това да се случи. Уверете се, че лактите ви са насочени надолу или леко настрани по време на удара и че никога не са на повече от 90 градуса от пода във всяка точка.
Наранявания на лактите
Наранявания на лакътя могат да възникнат в резултат на неправилна техника за гребане. Гребането с лакти в неправилно положение може да ви изложи на риск да издърпате мускулите на ръката или да развиете тендинит на лакътя. Въпреки името си тенис лакът е заплаха и за гребци с лоша техника, нестабилност в лактите и липса на сила. Това причинява болка при изправяне на ръката, мрачни болки и възпаление около лакътя и проблеми с хватката.
Съвети
Осъзнаването на правилната техника и наблюдаването на позицията на тялото по време на тренировката може да ви помогне да избегнете наранявания, свързани с гребане. Ако имате нужда от допълнителна помощ, помолете вашия фитнес инструктор да ви наблюдава и да ви помогне да коригирате грешките. Винаги спирайте, ако почувствате болка или дискомфорт по време на тренировката.
