Никой не харесва болезнени счупени нокти и ракети, а силните здрави нокти не само намаляват шансовете ви за тези болезнени състояния, но и те изглеждат добре. Ноктите растат с определена скорост и храната не може да ги накара да растат по-бързо. Някои храни обаче могат да подсилят ноктите ви, за да предотвратят счупването, което ще ви позволи да растете и да поддържате по-дългите нокти по-лесно, отколкото ако ноктите ви са по-слаби.
Храни с високо съдържание на протеини
Вашите нокти се състоят предимно от протеини - по-специално, труден структурен протеин, наречен кератин - затова се нуждаете от адекватни протеини от вашата диета, за да поддържате здравословен нов растеж на ноктите. Ниските нива на протеините могат да повлияят на ноктите ви, причинявайки необичайни линии в ноктите, като същевременно получават достатъчно протеини, които ги укрепват. Вашите протеинови нужди варират в зависимост от Вашето тегло и активност, но средният човек се нуждае от 0,4 грама на килограм телесно тегло дневно. Задоволявайте здравословните си нужди с бедни меса като пилешки гърди без кожа и мастни риби като сьомга, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Биотин-богати храни
Вашето тяло може да използва биотин за борба с крехкостта на ноктите - което увеличава риска от прекъсвания, които пречат на дългите ви нокти. Биотинът увеличава дебелината и твърдостта на ноктите, така че ноктите са по-малко склонни към разцепване, съобщава Foundation Life Extension Foundation. Закупете яйцата - особено пекан, бадеми и орехи - и добавете цели яйца към вашата диета, за да увеличите приема на биотин. Сардини, гъби и зърнени храни също служат като източници на биотин.
Храни с цинк или силиций
Минералите също играят роля в здравето на ноктите и могат да ви помогнат да постигнете по-силни нокти. Ниските нива на цинк отслабват ноктите ви и правят закачалки, докато силицийът се бори с крехкостта на ноктите. Силиконът помага на тялото ви да произвежда колаген - структурен протеин, който се намира в кожата и ноктите ви. Включете нерафинирани зърнени храни, особено овес, както и спанак, банани, леща и боб във вашата диета като източници на силиций. Ядки, нахут, месо и черупчести - особено говеждо, пуешко и стриди - увеличават приема на цинк.
Поставяйки всичко заедно
Подхранете ноктите си, като ядете ястия с високо съдържание на протеини, биотин, цинк и силиций през целия ден. За закуска опитайте да покриете овесена каша с нарязан банан и натурално бадемово или кашу масло. По време на обяд сервирайте чиста пилешка гърда на скара - или ½ чаша леща, ако предпочитате вегетарианска опция - и сатенени гъби на върха на салати от спанак, с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини отстрани. За вечеря, на скара сьомга на легло от спанак на пара, със страна на кафяв ориз. Ако сте вегетарианец, направете пълна зърнена купа, като напълнете чаша кафяв ориз с боб, спанак на пара и любимите си печени зеленчуци с домашно балсамов винегрет за допълнителен вкус.
