Колежът е време на вълнение и растеж в знанията, обществения живот и да, дори и размера на тялото ви. Промените в начина на живот, като диета и физическа активност, са рискови фактори за повишаване на теглото в колежа. Вместо да се превръщат в катастрофични диети, които често са по-вредни от благоприятни, след като някои хранителни навици, за да достигнат или поддържат здравословно тегло, могат да доведат до дълготрайни и положителни резултати.
Навигация в трапезарията
Избирайте постно месо и зеленчуци върху бургер. Не позволявайте на огромното разнообразие от храни, които се сервират в залите за хранене, да ви завладеят. Докато избирате бургери, свежи от скарата, изглеждате примамливи, се придържайте към навика да напълвате половината си плоча с плодове и зеленчуци, след това запълнете остатъка с цели зърна и постно белтък. Това осигурява равновесие както на адекватните хранителни вещества, така и на енергията. Пропуснете содовата машина и изберете вода или нискомаслени млечни продукти като напитка. Не забравяйте, че колежите не целенасочено се опитват да накарат своите ученици да наддават на тегло; много заведения за хранене ще осигурят по-здравословни опции, ако просто попитате.
Не пропускайте храната
Бъдете подготвени, опаковайте лека закуска, ако имате дълъг ден. Дългогодишните часове в часовете и извънкласните дейности лесно водят до нередовни графици за хранене. Дори и в най-трескавите дни, намерете време да включите най-малко 3 хранения в ежедневието си. Чувството, че сте гладувано поради пропуснатите хранения, ви излага на риск да преяждате и да правите лоши хранителни избори по време на следващото си хранене. Не се притеснявайте да си купите храна или да си купите здравословна храна от трапезарията, за да ядете в клас, ако е необходимо, освен ако яденето в определен клас е забранено. Ако времето наистина е проблематично, опаковайте шепа ядки и сушени плодове като лека закуска, за да ядете между класовете, за да поддържате глад в залива.
Изберете разумно, когато се храните
Пропуснете пържените храни, когато поръчате изваждането. Не позволявайте поръчването на излизане или хранене в ресторантите да възпрепятстват вашите цели за здравето. Изберете опции на скара или пара, над изпечените елементи от менюто. Разменете страната на пържените картофи за задушени зеленчуци или обикновен печен картоф. Когато абсолютно не можете да избегнете нездравословни хранителни опции при определени събития, бъдете наясно с размера на сервирането и с природните си чувства за ситост. Например, консумирайте един парче пица и след това изчакайте да видите дали все още сте гладни, преди да достигнете до втория парче.
Гледайте Вашия алкохолен прием
Ако решите да пиете алкохол, направете го с умереност. Тъй като чистият алкохол осигурява около 7 калории на грам, прекомерното пиене е определен фактор, когато става дума за повишаване на теглото в колеж. Ако решите да пиете алкохол, направете го с умереност. Умереното пиене се равнява на една напитка на ден за жените и до две напитки на ден за мъжете. Една порция алкохол се счита за 12 унции течност от бира или охладител за вино, 8 унции малцово вино, 5 унции трапезно вино и 1,5 унции джин, водка или уиски.
