Газовият газ ви кара да се чувствате подуто, стържещо и направо неудобно. Можете да предотвратите бъдещи газови епизоди, като гледате какво ядете и пиете, но ако имате газ, който искате да облекчите, опитайте някои успокояващи упражнения, за да намалите дискомфорта. Светлинната кардио активност, като оживена разходка, може да ви помогне да избягвате. Обикновените положения на йога също са ефективни при облекчаване на газовите болки.
1. Повдигане на вятъра
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на гърба си, с наведени колене и стъпала, и вдишайте дълбоко. Издишайте, докато рисувате коленете си в гърдите си. Прегърнете вашите ръце с ръце или предмишница.
Скарайте равномерно, докато дишате естествено. Задръжте за пет до 10 пълни вдишвания, след това продължете дълго. Повторете няколко пъти, ако е необходимо.
Разширете един крак, ако е по-удобно. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: От наклонено положение, прегърнете коленете си в гърдите си. Дръжте коленете си скрити, но отворете ръцете си отстрани на стаята, за да направите буквата "Т".
Издишайте и пуснете коленете си отдясно и главата си наляво. Дръжте рамената си в контакт с подложката; коленете ви могат да почиват на възглавница или сгънато одеяло, ако това прави положението по-удобно. Задръжте няколко вдишвания или около 30 до 60 секунди. Превключете страни.
Добавете предизвикателство, като вдигнете единия крак в мост. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на гърба си и огънете коленете, така че петите ви са в контакт с матката, близо до костите ви. Вдишайте и вдигнете бедрата си към тавана. Избягвайте затварянето на бедрата си.
По-скоро визуализирайте гърдите си, които се разширяват към тавана. Задръжте за пет до 10 вдишвания. Освободете и повторете още няколко пъти, за да намерите облекчение.
Позата на детето е успокояваща и релаксираща. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Позата на детето
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Коленичи на четири крака на рогозка, за да смекчите коленете си. Поставете бедрата си назад, за да почивате към петите си. Докоснете ръцете си пред себе си на матрака.
Поставете челото си в подложката или ако матката е твърде далеч, на йога блок или одеяло. Задръжте за 30 до 60 секунди.
5. Котка за котки
КАК ДА ПРАВИТЕ: Коленичи на рогозка с ръце под раменете и коленете под бедрата. Вдишвай и остави корема си да се промъкне към пода. Едновременно повдигнете гръдния кош и опашката.
Издишайте и арка гърба си широко. Чувствайте се, сякаш имитирате позицията на емблематичната котка на Хелоуин. Сменяйте между двете положения пет до 10 пъти.
Ротациите помагат за облекчаване на подуване. Снимка: rilueda / iStock / Getty Images 6. Увиване
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: Влезте във фиксирана позиция с дясно коляно в подложката и с левия си крак напред. Сложете лявото си коляно над лявата бедро. Повдигнете торса си перпендикулярно на пода и вдигнете ръцете си в центъра на сърцето.
Издишайте и завъртете наляво, като поставите дясната си ръка или десния трицепс извън лявото бедро. Задръжте за пет вдишвания. Превключете страни и завъртете на дясно за пет вдишания.
7. Дишайте работата
Може да не вярвате, че можете да дишате газта си, но дълготрайните концентрирани йога дишания наистина могат да ви помогнат. Когато просто се фокусирате върху вдишването и издишването, успокоявате централната нервна система. Понякога газовете и подуването на корема могат да бъдат страничен ефект от стреса. Когато успокоявате стреса с дишане, просто дишащите упражнения помагат за успокояване на газа.
Обучение себе си да диша дълбоко и напълно може да ви предпази от бъдещи пристъпи на газ. Храненето прекалено бързо може да доведе до поглъщане на въздух, когато дъвчете, което води до пристъпи на подуване. Вниманието на дъха ви помага да се забавите и да осъзнаете, когато сте хвърляли храна и не дишал оптимално.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на удобна позиция на мат или на стол. Поставете една ръка върху корема си. Затворете очи и вдишайте дълбоко носа си. Почувствайте, че коремната стена се издига с дишането.
Издишайте през носа и усетете корема. Прекарайте една до две минути или по-дълго, като дишате по този начин, за да успокоите системата си и да осъзнаете дишането си.
