Повечето диети са с един милион дълъг списък от храни, които можете и не можете да ядете. Поддръжниците на "чистата храна" твърдят, че това не е диета, защото нищо не е извън границите - толкова дълго, колкото е истинска храна. Чистото хранене е съсредоточено върху цели храни като плодове, зеленчуци, месо, яйца и цели зърна и изключва обработени или рафинирани продукти. Въпреки че преминаването към чиста храна може да бъде корекция, вашите вкусови пъпки ще се адаптират бързо и ще се насладите на вкуса на пресни храни.
закуска
Плодове и кисело мляко. Снимка: StephanieFrey / iStock / Getty Images За съжаление, класическите скоби за закуска като бекон и колбаси не са съвместими с чиста диета, тъй като те са силно преработени и опаковани с нитрати. Закуската обаче не трябва да е скучна и скучна. Скочи яйца с мляко и сирене. Включете сотените картофи, чушки и лук в зехтина за здравословна версия на кафяво кафяво. Направете вкусно разфасовано банан, като разкъсате банана с дължина и го залепете с лъжица извара или обикновен кисело мляко, ананас, ягоди и ядки. Ако бързате, хвърлете обикновен кисело мляко, плодове, плодове и малко спанак и авокадо в блендера за хранителна ласкател.
обяд
Хумус и пита. Снимка: tashka2000 / iStock / Getty Images Пълнозърнест хляб и тортили са важни съставки за бърз и чист обяд, но ще трябва да пропуснете студените разфасовки и майонеза. Сложете висококачествен хляб с тънко нарязани тиквички, лук, чушки и гъби. Използвайте пюре от авокадо на мястото на подправките. За да спестите време за приготвяне на обяд, изпечете няколко тревирани пуйки или пилешки гърди и ги съхранявайте в хладилника. Раздробявайте месото за пълнене на сандвич. Други опции за обяд включват зеленчуков омлет, пълнозърнесто пита с хумус и зеленчукова супа, направена от нулата.
Вечеря
Пържола и зеленчуците. Снимка: Kesu01 / iStock / Getty Images Опитайте се да включите пълноценно зърно, чист белтък, произвеждайте, здравословна мазнина и нискомаслени млечни продукти във вечерята си. Например, може да се насладите на най-добрите спагети с напоени с трева земни пуйки, нарязани на зехтин, домашно приготвен сос от маринова и сирене моцарела. Или можете да имате малка порция сладка, захранвана с трева пържола с натрошени зеленчуци, сладък картоф и висока чаша мляко. Имате купа с плодове за сладък край на здравословно хранене.
Снек и десерт
Картофи и целина. Снимка: Leslie Banks / iStock / Getty Images Все още можете да се насладите на мръсотия и сладки храни, когато ядете чисти. Закупете се на моркови пръчки, целина и шепа ядки, когато сте жаден нещо чубрица. Почистете половинките праскови с мед и изпечете докато сте меки за специален десерт.
