Когато става въпрос за загуба на тегло, лимон вода може да помогне малко, но това не е магическа отвара за топене на излишни килограми. Всъщност водата може да е повече от лимона, която помага да загубите теглото си. Ако се борите да изпуснете нежелани паунда, консултирайте се с Вашия лекар или се свържете с регистриран диетолог за помощ и напътствие.
Лимони и отслабване
Докато лимоните може да не задържат ключа, за да отключите тънкото ви аз, веществата в лимоните помагат на гризачите да отслабнат в едно проучване. Полифенолите, които са растителни съединения, които също действат като антиоксиданти, в лимонова кора - някои от които се намират в сока - могат да стимулират черния дроб да изгаря мазнините, според проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry Хранене. Това проучване установи, че добавяне на плъхове към диета с високо съдържание на мазнини с лимонови полифеноли помага да се предотврати натрупването на тегло и натрупването на телесни мазнини по-добре от плъховете, които просто се хранят с високо съдържание на мазнини диета. Докато това изследване показва, че връзката между лимоните и загубата на тегло може да е възможна, не всички проучвания върху животни се превеждат на хора, а клиничните изпитвания трябва да се провеждат при хора, преди да се правят някакви претенции.
Ако работите, витамин С в лимонов сок може да помогне на тялото ви да изгори повече мазнини, според статията от 2005 г., публикувана в списанието на Американския колеж по хранене. Авторите съобщават, че получаването на подходящ прием на витамин С помага на тялото да изгори с 30% повече мазнини по време на тренировка. Най-важното е, че хората, които носят по-голямо телесно тегло, имат по-ниски нива на витамин С. Сокът от един лимон има 18 милиграма витамин С и се нуждаете от 75 до 90 милиграма на ден.
Ползите от пиенето на повече вода
Когато се опитвате да отслабнете, добавянето на повече вода към вашата диета може да бъде от полза. Пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене помогна на група възрастни с наднормено тегло и затлъстяване след диета за отслабване да загуби повече тегло - още 4 килограма в продължение на 12 седмици - от тези, които просто следват диетата, според проучване от 2010 г., публикувано в Затлъстяването , Изследователите заключават, че водата е помогнала на групата да запълни по-бързо, така че да яде още по-малко. Докато водата може да ви помогне да се чувствате по-пълни, има и някои доказателства, които могат да дадат на тялото си калориен и мазнини изгаряне, според авторите на проучване от 2008 г., публикувано в списание Затлъстяването. Ако не пиете вода, защото няма аромат, добавянето на лимон може да ви насърчи да пиете повече и да получите предимствата на загубата на тегло от напитката без калории.
Осъществяване на лимон вода за отслабване
Калориите от всички източници се броят, когато се опитвате да отслабнете. За да поддържате калориите си под внимание с лимоновата ви вода, най-добре е да я опростите, правейки освежаващата ви напитка само с вода и лимони. Сокът от един лимон има 11 калории. Изстискайте половин лимон в 2 чаши вода, за да направите 5,5-калорична напитка - което го прави почти без калории. За всеки лимон, който натискате във водата си, получавате 20-25% от дневните ви нужди от витамин С. Ако предпочитате, добавете нарязания и обеления плод към вашата напитка и го размекнете, след това премахнете всички големи парчета, за натурална напитка, която включва пулпа.
Може да се изкушавате да добавите подсладител, за да превърнете лимонната ви вода в лимонада, но добавяне на 1 супена лъжица захар удари броя на калориите в напитката до 45. И медът не е по-добър, добавяйки 64 калории на супена лъжица.
Може да пожелаете да изпиете лимоновата си вода със слама, за да предотвратите киселинността на лимоновия сок да повлияе на зъбния ви емайл.
Диета и упражнения също
Вашата лимонова вода може да помогне малко с усилията ви за отслабване, но единственият начин да успеете да загубите е да полагате съгласувани усилия да ядете по-добре и да бъдете по-активни. Загубата на тегло е за създаване на негативен калориен баланс, така че тялото ви да изгаря повече, отколкото да го храните. Запълването на вашата диета с нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти, може да ви помогне да ограничите калориите, за да създадете този дефицит. Намирането на начини за добавяне на активност към деня ви помага да изгорите повече калории, за да увеличите дефицита. Тази допълнителна дейност може да включва както планувано упражнение, като дневен ход, така и движение, което прави повече неща от ежедневието, като например поемане на стълбите вместо асансьора.
