Воденето на здравословен начин на живот е сложна задача, тъй като има много фактори, допринасящи за цялостното здраве. Постигането и поддържането на вашето здраве изисква не само да сте сигурни, че правите определени неща, но и да избягвате вземането на нездравословни решения. Преди да направите промени в начина на живот, трябва да се консултирате с лекар.
Редовно упражнение
Дори ако не тренирате да бъдете спортист, редовното упражнение е важно за здравословния начин на живот. Упражнението спомага за поддържането на сърцето и белите дробове в добро състояние и може да изгори излишните калории, които консумирате. Центровете за контрол на заболяванията предлагат упражнения с умерена интензивност за 30 минути поне пет пъти седмично.
Подходящ прием на калории
Почти всичко, което консумирате - с изключение на водата - съдържа калории, които подхранват тялото ви. Въпреки това твърде много калории водят до затлъстяване, докато твърде малко калории могат да доведат до загуба на тегло, което може да бъде нездравословно, ако не се контролира. Въпреки че препоръките са направени на базата на диета с 2 калории, вашите индивидуални калорични нужди може да са различни според нивата на активност. Можете да използвате калкулатора за нуждите на Американското онкологично дружество, за да разберете правилния прием за Вас.
Адекватен прием на протеини
Въпреки че приемането на протеини обикновено се свързва с културисти и други спортисти, това хранително вещество е важно за всички. Протеинът съдържа аминокиселини, които са градивните елементи на клетките и тъканите на тялото ви. Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат ефективни за отслабване и предполага консумиране на 20 до 25 процента от дневните си калории от хранителните вещества.
Адекватен прием на мазнини
Мазнините често се обезкуражават, защото имат високи калории и се смята, че причиняват затлъстяване. Но мазнините са от съществено значение за правилното здраве, тъй като помагат на тялото ви да абсорбира някои витамини и минерали и да изгражда клетките на тялото ви. Министерството на земеделието на Съединените щати предлага да консумирате между 20 и 25% от дневните си калории от мазнини. Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени до по-малко от 10% от вашите калории.
Здраво тяло Тегло
Затлъстяването е нещо повече от козметичен проблем. Националните здравни институти обясняват, че наднорменото тегло може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, камъни в жлъчката и някои видове рак.
Общо чувство
Постигането на достатъчно сън и качествен сън е огромен компонент на здравословния начин на живот. Ако лягате по-рано, значи, че ще получите стабилна седем до осем часа, тогава си струва усилията. Ще имате повече енергия през целия ден и е по-вероятно да участвате в цялото упражнение, което е необходимо, за да сте здрави. И ограничаването на приема на алкохол, а не пушенето, са два други компонента на здравословния начин на живот.
