Запознайте се с изграждането на мускулите, интегрирайте упражненията за тях във вашите тренировки и ще станете по-силни по време на вашите разходки. Колоезденето изгаря калории и изгражда мускулна и аеробна издържливост, което допринася за подобряване на състава на тялото и физическите възможности. Закачете каската си и започнете да педалите.
Работете в средата
Правилната форма на велосипед може да предотврати ранното умора и ниското напрежение на гърба. Трябва да сте в състояние да задържате дръжките и да се наведете напред 45 градуса. Повдигнете дръжките, ако се наклоните, за да ги достигнете. Вашите основни мускули са това, което държи гърба си прав и балансиран, когато сте на велосипед. Основните мускули също задвижват вашите завои и ви помагат да контролирате мотора. Докато позицията за колоездене укрепва основните ви мускули, допълнителните основни упражнения ще увеличат издръжливостта и силата на ядрото ви, което ще доведе до подобрения по време на вашите вози. Глухите мост, предната дъска и планинските алпинисти са примери за упражнения, които укрепват основните мускули.
Силата през хълмовете
Колоезденето осигурява страхотна тренировка за хамстери, на гърба на бедрата и квадрицепсите, на върха, предната част на краката. Заедно, мускулите работят заедно, за да задвижват педалите. Когато се изкачвате нагоре, четирите са носители на тежестта на работата. Ако сте в клас за колоездене и инструкторът ви кара да се качвате или спринтирате, бързо ще почувствате изгаряне на върха на краката си. Укрепването на hamstring и quads ще помогне да се осигури баланс на мускулите, да се насърчи ефикасността на велосипедите и да се намали потенциалът за нараняване. Примерите за упражнения, които предизвикват и двете мускули, включват клекове с телесно тегло и предни lunges.
Не забравяйте малките момчета
Мускулите на солуса и гастрокнемията, или телетата, помагат на педала. Колоезденето ги прави по-силни и допълнителното тренировъчно обучение осигурява множество предимства. Силните телета ще улеснят педала за по-голяма продължителност и ще помогнат за предотвратяване на наранявания при колоездене, като например шини. Примерите за упражнения за телето включват флексия на глезена и повдигане на прасета.
Тонът на задната страна
Не пренебрегвайте потенциала за оформяне на глутетата по време на колоездене. Всеки път, когато се изправяте и циклизирате, вашите глутати спомагат за задвижването на движението. Увеличете интензивността си, или на въртящ се велосипед, или като се разхождате нагоре по хълма на открито, и вие ще изкарате предната част за задната си страна. Упражнения, които ще ви помогнат да заздравите вашите глутати и следователно да увеличите потенциала си за колоездене, включвайте напред лигавици, стъпала на гира и клекове на телесно тегло.
