Следите и полетата разчитат на скорост, гъвкавост, бързина и баланс повече от мощ и сила. Колкото по-големи са мускулите, толкова повече сила и скорост можете да получите от тях. Обаче, просто изграждането на мускули, без да ги обучите за изискванията на спорта, ще намали шансовете ви за успех. Създайте различни тренировки, за да подобрите всички аспекти на фитнес, от които се нуждаете за следене и поле.
Сезонни тренировки
Много месеци преди началото на сезона си, работете върху изграждането на мускули със силни тренировки. Извършете три до пет повторения на упражнение и след това вземете почивка за няколко минути. Повторете едно и също упражнение още два или три пъти, преди да преминете към ново упражнение. Използвайте толкова голямо тегло, колкото можете да повдигнете, или най-високата настройка за съпротивление, която можете да преместите на машина. Алтернативни упражнения за горната и долната част на тялото.
Приблизително шест седмици преди началото на сезона, намалете теглото или настройките за съпротива до приблизително 50% от макс. И работете на експлозивни движения и мускулна издръжливост. Извършете 10-12 повторения на упражнение, след което направете една минута почивка преди да започнете ново упражнение. Експлозивните упражнения изискват да направите едно мощно движение в една посока, като да напуснете блоковете в началото на състезанието. Направете кутии скокове, като стоите пред висококачествена пейка или кутия, след което скачате върху нея. Повторете шест пъти. Поставете кутията на място, като повдигате тежести от седнало положение.
Един месец преди започването на сезона, ограничавайте тренировките си до упражнения и тренировки, които отразяват вашия спорт. Използвайте малко или никакво тегло и извършвайте високоскоростни движения. Извършвайте спринт, обвързване и други движения, специфични за дадено събитие.
Затопляне и опъване
Загрявайте с умерени движения на интензитета за всички тренировки целогодишно. Нека вашите мускули да се затоплят и да се простират, преди да започнете усилена дейност. Не поставяйте статични разтягания, нито задръжте протезите си преди активност - това десенсибилизира мускулите. Изпълнете вашите упражнения, след като сте се затоплили. След тренировка, охладете за няколко минути с движения с ниска интензивност, а след това с статично разтягане. Загрявайте, упражнявайте, охлаждайте и разтягайте всеки път, когато работите.
Упражнения
Изграждане на здравина на краката с мъртви лифтове, клякания, подложки, преса за крака и телета повдига. Подобрете силата си на експлозии с купчина кутии и бокс скокове. Увеличете способността за скачане с реактивни клекове. Използвайки по-малко от 50% от максималното си тегло, спускайте се по средата до нормалното клякало, а после скачайте. Прескачайте кутия, след което скочете назад, за да извършите дълбочинни скокове за подобрен вертикален скок. Работете горната част на тялото си с къдрици, удължители, корнизи, редове и преси. За копие и изстрел, практикувайте хвърлянето на много по-тежки и много по-леки топки и копия, за да обучите нервната си система да използва повече усилия и да работи по-бързо, съответно.
Работа с превишаване на скоростта
Използвайте методи на обучение, които ви позволяват да бягате по-бързо, отколкото можете сами. Помогнете на партньора да ви устои с ремъци или кърпа, когато се опитвате да бягате, след като сте направили няколко стъпки. Ще получите първоначален спад на скоростта, който ще бъде по-бърз, отколкото можете да генерирате сам. Помогнете на партньор да ви придърпа към нея, като използвате кабел за съпротива. Бягайте надолу по стръмните хълмове, за да се възползвате от допълнителната скорост, осигуряваща гравитацията.
