Има ключово предизвикателство, когато става дума за салата. Един, натоварен с твърде много топинги и удавяне в тежки превръзки, може да опакова колкото се може повече калории като бекон сирембъргър (наистина, наистина). От друга страна, прекалено остъклената салата може да ви остави с постоянна глад и липса на ключови хранителни вещества. Целта: Изградете такъв, който е прав, така че, когато приключите, ще се почувствате пълни (но не прекалено пълни), доволни и енергични.
Този пъзел за салати с миксиращи средства може да ви помогне да създадете перфектно балансирана салатна купа всеки път. Просто започнете с основата на Зелените и добавете слоеве, като използвате тази формула, която не се провали. Дори сме включили пет завършени салати, за да започнете - всеки, който използва различна зелена основа. И ако запазите тези съставки на ръка, можете сами да създадете десетки уникални комбинации. И да, добре е да изберете повече от една храна във всяка категория, за да я запазите интересна.
Следвайте тази DIY салатна гид за изграждане на перфектната салата всеки път. Отидете на Комбинации от салати
Насладете се на тези пет различни рецепти за салата:
Какво е Trending салата
- Зелената база: Кале
- Слой 1: Лилаво зеле, червен лук, манго
- Слой 2: Сьомга, нахут
- Слой 3: Quinoa
- Слой 4: Тахини
- Слой 5: Млян чесън, лимонов сок, куркума
Разбийте чесъна, лимоновия сок и куркума в тахините. Поставете ситно нарязания кафал в купата си, нагоре с нарязано нарязано или нарязано лилаво зеле, нарязан на червен лук и нарязан нарязан манго. Добавете сьомга, нахут и quinoa и дъжд с опитни тахини.
Съвети:
Консервираната дива сьомга е напълно готова да се използва, както и консервираните нахутчета. Ако имате време, изсушете нахут и ги изпечете на печене, докато станат златисти и леко хрупкави. Тази салата е естествено без глутен. Ако сте вегетарианец или не ядете сьомга по каквато и да е причина, оставете я навън - все пак ще получите достатъчно протеини между нахут и quinoa.
Средиземноморска кухненска мивка салата
- Зелената база: Спанак
- Слой 1: Домати, червен лук, червено грозде
- Слой 2: Пилешки гърди, канелини
- Слой 3: Bulgur
- Слой 4: Песто
- Слой 5: Зелен пипер
В малка купа хвърлете пилешките гърди на кубчета, на скара или на скара, а канелините в песто. Поставете спанака в салата, нагоре с пиле и боб и добавете нарязан домат, нарязан на червен лук и нарязани червени грозде. Поръсете с булгур и прах със смлян пипер.
Съвети:
Ако сте скучен за известно време, купете изцяло натурално гротесково пиле с отстранена кожа. Ако се окажете с допълнително време, готвяйте сами пилето, печете доматите и червения лук, за да подобрите естествената им сладост. Горещите зеленчуци над зелените зеленчуци с охладени плодове могат да създадат приятна текстура и температурен контраст, което прави тази салата дори по-декадентна.
Лесна брилянтна югозападна салата
- Зелената база: червена листна маруля
- Слой 1: Червен пипер
- Слой 2: земна пуйка, черен боб
- Слой 3: Царевица
- Слой 4: Салса, гуакамол
- Слой 5: Млян чесън, лимонов сок, кориандър
Потърсете земна пуйка, която е най-малко 93 процента чиста и кафява на печката, използвайки смес от вода, смлян чесън и прясно нарязан кориандър. Извадете нарязаната маруля със салса, нагоре с подправената пуйка и черен боб, след това добавете царевицата и гуакамолето. Ако сте вегетарианец или не ядете пуйка по каквато и да е причина, пропуснете я и увеличете частта от черен боб за повече растителни протеини.
Съвети:
Замразената царевица е A-OK. Просто го прехвърлете от фризера в хладилника, за да го размразите или, ако имате време, го изпечете на печене на листа до червената пипета. Потърсете една бурканска салса със списък на съставките, който чете като рецепта, която бихте могли да направите сами (с други думи, няма добавки, които не разпознавате или не можете да произнесете). Същото важи и за гуакамоле, ако го купите предварително. Времето спестяващите съставки за бърз достъп в тази салата правят това бързо, но невероятно удовлетворяващо хранене, на което да разчитате, когато се движите зад тях.
Нитоаз Салат на храненето
- Зелената база: Зелените на полето
- Слой 1: Гъби, ябълка
- Слой 2: Твърдо сварено яйце, риба тон
- Слой 3: Картофи с пръст
- Слой 4: Маслена тапанада
- Слой 5: Натрошен червен пипер
В малка купа хвърлете зелените полета с маслинена тапанада. Трансфер до салата и върха с нарязаните гъби и нарязаната ябълка. Добавете топли или охладени нарязани картофи, последвани от риба тон и нарязани нарязани яйца. Гарнирайте с поръсена с натрошен червен пипер.
Съвети:
За да готвите изпечените картофи за пръчици, ги нарежете на дължина и ги поставете върху печене, за да ги печете, или ги обвийте в фолио за грил. Гответе, докато не са достатъчно меки, за да може клечка за зъби лесно да се пробие. Потърсете риба тон, консервирана във вода или марки, които не съдържат вода и риба, която е с устойчив източник. За да направите това вегетарианско, да пропуснете яйцата и да търгувате с риба тон за зърнени канелини. Ако не ви хареса сладкото и пикантното си смесено, оставете ябълката и добавете още от любимите си хрупкави зеленчуци.
Здравословна барбекю пилешка салата
- Зелената база: Romaine
- Слое 1: Лилаво зеле, червен лук, ананас
- Слой 2: Пилешка гърда, грахово зърна
- Слой 3: Ям
- Слой 4: Сок от барбекю
- Слой 5: Сушена италианска подправка
Поставете нарязан ромаин в салата. Топ с нарязано или нарязано зеле, нарязан на червен лук и пресни или консервирани парчета ананас. Най-накрая с нарязания сладкиш, а след това с кубчета от пилешки гърди и грах с черни очи. Дъжд с барбекю сос и прах салата със сушени италиански билки подправка.
Съвети:
Всичкото естествено пиле за гарнитура с премахнатата кожа е чудесен вариант за тази салата, както и пилешки гърди, които са били на скара или печени.Ако изберете консервиран ананас, потърсете такъв, който съдържа само ананас и 100% сок от ананас без добавена захар. Ако сте избрали пресни ананаси, печени печени или на парчета или кубчета за печене на фурна, за да се вдигнете този фатален фактор. Като салса, проверете списъка със съставките на сос за барбекю, за да обхванете марките, произведени с всички естествени съставки; и тъй като сосът е подсладен с меласа или кафява захар, опитайте се да не сте прекалено тежки, когато излеете.
